健康活百年，聊一聊健康養生的那些事兒～
健康的生活，從每日的生活細節開始。有時候就是簡單的做到這幾點，就好了。
現在介紹下，平常我們要主要的幾點。
早上有3個要：
一、要慢慢起床（5分鐘）
早上醒來的時候不要猛起，很容易造成血壓突然變動，誘發心腦血管疾病。
正確的做法是：睜開眼睛後先不要急著起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，差不多5分鐘後再起來。
二、要排便
晨便是個好習慣。一但養成，終身受益。如果還沒有這個習慣，平常合理作息不要熬夜，養成規律的作息時間，平時多吃水果，香蕉，蘋果都行，良好的膳食有助於腸胃健康，這樣慢慢的就會養成了。
三、要喝水
早上喝一杯溫水能對腸胃起到清理作用，同時經過一夜的睡眠，身體是很需要水分的補充。
喝水還是要有講究的：選擇溫開水（煮沸到100攝氏度後冷卻到35～55度，入口不覺冷的開水），千萬不要直接喝涼水。同時清晨最好空腹喝，在我們洗漱完，吃早餐之前就可以喝一杯200毫升的水了。
晚上3個“不要”
一、不要睡前喝咖啡、茶
睡前不宜喝咖啡、茶等食物。因為含咖啡因會刺激神經系統，同時還有利尿作用，很容易影響睡眠造成失眠。
二、不要吃易脹氣的東西
晚上不要吃易脹氣的東西。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。晚飯吃個7分飽。建議晚飯時間和睡眠時間間隔3個小時。吃得太晚的話，食物還沒充分消化，影響睡眠。
三、不要喝酒
睡前不宜飲酒，很多人以為可以促進睡眠，其實這是個認知誤區。酒能使人快速入睡，但是一直是停留在淺睡期的睡眠，很難一下進入深睡期。睡眠質量不高，即使睡的時間很長，醒來後還是會有疲乏感。
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