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在我們生活的這個時代，由中風和心髒病導致死亡的統計數據，看起來實在令人擔憂。
作為全球的頭號死因，心血管疾病每年致死的人數達到上千萬人，多於其它任何病因。

好消息是，大多數心血管疾病可以通過避免吸煙、不健康飲食、肥胖、缺乏運動和酗酒等危險因素而得到預防。
因此，為了保護自己的心臟，我們需要採取一些行動。這裡有一份專家為你提供的保護心臟的日常作息指南，從你醒來那一刻，到頭部再次碰到枕頭為止，給心臟全方位的呵護。

6:30 ：心情愉悅地起床

早起的人有更多的時間準備一頓膳食平衡的營養早餐，包括蛋白質和健康脂肪。吃早餐的人不僅能降低患糖尿病和心髒病的風險，還能提高代謝率。雞蛋和燕麥粥都是不錯的選擇，前者富含促進心臟健康的營養物質，後者含有β葡聚醣，已被證明有助於降低膽固醇。

6:35 ：做伸展運動

伸展肌肉對於心臟健康來說，和體育鍛煉一樣有益。研究發現，諸如瑜伽姿勢、體式在內的伸展運動，在減少心血管疾病的風險方面，和騎自行車、散步一樣管用。

6.45 ：享用早茶

每天喝四杯茶，可以減少心髒病和中風的危險。因為茶中的天然植物多酚有助於放鬆血管、控制血壓、保護壞的低密度脂蛋白膽固醇免受氧化，從而減少危害。但是，請不要在茶裡加糖，那些每日攝入的卡路里超過標準值25%的人，因糖而死於心髒病的風險增加至3倍。

7:00 ：用電動牙刷刷牙

研究表明，口腔衛生不良和患牙齦疾病的人也更容易患心髒病。而帶有擺動頭的電動牙刷（雙向旋轉）在去除牙菌斑方面的效果，是手動牙刷的兩倍。

10:00 ：在玻璃杯裡倒滿水

這時候，該喝水了。每天至少飲用五杯水，讓身體保持充足的水分，與降低心髒病風險直接相關。

11:00 ：快走

那些每週進行2到3次，每次持續10分鐘劇烈活動的中年女性，患心髒病、中風和血栓的風險要比平均值低20%。所謂劇烈運動，是指這些運動足以讓你出汗或心跳加快。
 

12:30 ：吃午餐

吃午餐的最佳時間是中午12點半到下午1點。千萬不要不吃午餐，不管你有多忙。按時吃飯、不錯過每一餐是心臟健康的基石。但不要每天都吃快餐，尤其是肉類，吃大量加工過的肉類會讓心臟衰竭的風險增加24%。也不要吃太鹹的食物，鹽會讓血壓升高，導致中風和心髒病發作的風險增加。成人每天不應超過6克鹽，兒童還要減量。你可以用草藥、香料、辣椒、大蒜和檸檬來調味，而不是鹽。

12:40 ：喝一杯酸奶

根據美國心臟協會的報告，每週喝五份或更多酸奶的女性，患高血壓的可能更低。與一個月只喝一份酸奶的人相比，風險減少了五分之一。

14:30 ：站起來動動

不要一直坐著不動，站起來倒杯水，或者走到同事辦公室交談而不是發信息。如果一個成年人餘生的每一天幾乎每個小時都坐著不動，出現心髒病的可能性會增加14%。

15:00 ：吃點堅果零食

每週吃兩次或更多堅果的人，出現冠心病的可能性會減少23%，出現心血管疾病的可能性會減少15%。你可以選擇的堅果包括核桃、杏仁、榛子、腰果、開心果、山核桃和花生等。

17:00 ：準時下班

每週工作55小時或更長時間的人，與那些工作時間不超過40小時的人相比，心髒病風險能增加13%。所以，盡量少加班。

18:15 ：一邊做飯一邊唱歌

研究表明，唱歌對你的心臟和肺有益，因為它是一種有氧運動，所以可以促進健康。

18:30 ：晚餐吃點魚

魚中的Ω-3脂肪有助於防止血液凝結、調節心跳節奏並保持血管內層健康和正常運行。
此外，橄欖油、全穀物、堅果、水果和蔬菜，都可以讓心臟病發作的可能減少30%。
還有，晚飯不要吃太晚。
晚上7點以後吃晚飯，可能會導致夜間血壓升高，從而對心臟狀況產生負面影響。
 

19:30 ：打開一本書

只需6分鐘的閱讀，就足以將壓力水平降低多達68%。而在電視機前的每個小時，都會使患心髒病死亡的風險增加7%。而那些每天看電視超過四小時的人，心髒病風險會上升28%。

20:30 ：吃點巧克力犒勞自己

享用幾塊黑巧克力，可能會降低患心髒病的風險。每週吃巧克力五次或更多的人，出現心血管疾病的機率較低，這要歸功於可可的抗氧化劑含量，這有助於降低膽固醇，降低凝血風險，增加血液流量和降低血壓。但是請注意，是黑巧克力，而不是加了很多醣的巧克力。

21:00 ：安排社交活動

你需要跟人交往，比如和家人，或是用手機和朋友聊聊天，因為孤獨會使心髒病或中風的風險增加近三分之一。孤獨感對人的影響，類似於焦慮或工作壓力的影響。
 

22:00 ：抽出時間冥想

那些難以入睡的人，面臨心臟病、中風和心髒病的風險更高，
而冥想可以創造奇蹟，這是一種讓你逃避壓力、及時放鬆、睡個好覺的好方法。

22:30 ：準時睡覺

每天睡眠少於六小時的人，中風或心臟病發作的可能性要高出一倍。
而夜班工作者，患心臟病的可能性高出41%。
所以，保證每晚有充足的睡眠，是健康的基礎。