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防便秘,久坐一族必吃的9種食物

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盯著電腦看,忙著把活干,喝口水都難,廁所懶得上,一坐一整天,便秘把你牽。
久坐的你是否也被便秘困擾,讓我們一起看看引起便秘的主要原因吧!

防便秘,久坐一族必吃的9種食物

便秘原因1

久坐不動的辦公白領一族久坐少動,長期不喜歡運動,腸道蠕動慢,肌肉收縮無力,腹壓降低使得排便動力不足,很容易發生便秘。

防便秘,久坐一族必吃的9種食物
便秘原因2

吃得過於精細,生活條件好了,城市人群吃的就比較精細,高蛋白、精米精面、高脂肪,加上在外面就餐時,常常只吃菜不吃主食,無法形成足夠量的食物殘渣,也就不能對腸道形成一定量的刺激,腸蠕動緩慢,無法將食物殘渣推向直腸,於是就在腸內停留累積。

便秘原因3

抑制便意,很多人因工作忙、旅行等原因,刻意的抑制便意,拖延上廁所排便的時間,使已到了直腸的糞便又返回到結腸裡,排便困難的人要把握好兩個時間段,清晨,人起床後會有起立反射,往往想大便,還有就是飯後的胃腸反射,也會有便意,不妨有意識地在這兩個時間培養一下好的排便習慣吧。


便秘原因4

蔬果攝入量少,據報導,我國城市人口人均攝入纖維量是11.6克,農村人口人均攝入量是14.1克,與中國營養學會推薦30.2克的攝入標準相差甚遠。而膳食纖維的主要是促進腸胃消化和腸道蠕動,因為缺乏膳食纖維,所以大便很難成形。

便秘原因5

水分過少平時不注意飲水,正常人每日應飲水1500-2000亳升,每日晨起後可以空肚飲溫水1杯,均可以促進腸道蠕動,潤腸排便。
 

敲敲這個穴位能緩解便秘

防便秘,久坐一族必吃的9種食物

在中醫理論中,“少陽為樞”,足少陽膽經上下貫空身體,就像掌管門戶開合的連接軸一樣,是氣機升降出入的樞紐,對各個臟腑功能都有調節作用。大腿外側正是其循行之處,輕敲此處,可刺激膽經上的穴位,使血氣上升,保證肝、肺等重要臟器得到滋養。此外,肝和膽相表裡,對膽的調理有助清肝火,改善口苦眼乾、胸脅疼痛等肝鬱症狀。

而對於上班族容易發生便秘的現象,敲膽經也可以解決。敲膽經方法非常簡單,沿著大腿外側正中的褲縫線,輕敲至膝蓋側面處即可,可坐在椅子或床上,握拳或用保健捶等進行操作。敲打時,可以從大腿外側根部開始,自上而下慢慢敲打至膝蓋側面,再反向敲打回大腿根。

每天一到兩次,每次敲打兩三分鐘。敲打時不要太用力,以自我感覺力度足夠且不會造成傷害為宜,感覺大腿外側輕微發熱、發麻即可,用力不可過猛,以免誘發腫脹、皮下淤血等不適。需要注意的是,敲膽經時兩條腿力道盡量保持均勻一致,不要厚此薄彼。夜間11點到凌晨1點最好不要敲打,此時身體喜“靜”,刺激經絡可能加速氣血流動,誘發失眠。
 

這些茶品可改善便秘

1、山楂陳皮決明子茶

防便秘,久坐一族必吃的9種食物

做法:決明子10克、山楂和陳皮各6克、甘草2片。將陳皮和山楂洗淨,並剝小塊,茶包加500cc。滾水泡開,然後再加入陳皮和山楂燜約5分鐘即可飲用。

功效:決明子潤腸通便、山楂有助降血脂幫助消化、陳皮消除腹部脹氣、甘草可使茶飲甘甜,並能保護腸胃。

2、通下潤腸茶

防便秘,久坐一族必吃的9種食物

做法:麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。將麻子仁壓破,與杏仁一同放入鍋中。加入500cc熱水,煮沸一下,加入蜂蜜後即可飲用。

功效:麻子仁、甜杏仁都有潤腸通便的效果,平日喜愛油膩、重咸、酸辣刺激飲食者,中醫認為這樣的飲食習慣易導致腸燥、便秘,最適合飲用此茶方,減重重點為潤便通腸,適用於便秘型肥胖者,同時有潤膚的功效。

3、四仁飲

防便秘,久坐一族必吃的9種食物

杏仁、郁李仁、桃仁、麻仁各10克,研碎,煮10分鐘後當茶飲。常服對一貫大便​​乾結便秘者。
 

九大防便秘的食物

1、菠菜

防便秘,久坐一族必吃的9種食物

性涼、味甘,有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

2、韭菜

防便秘,久坐一族必吃的9種食物

含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便秘結,故對痔瘡便秘者有益。

3、空心菜

防便秘,久坐一族必吃的9種食物

性寒、味甘,有治療便秘、便血、痔瘡的作用,蕹菜對大便經常乾結的痔瘡病人最為適宜。

4、土豆

防便秘,久坐一族必吃的9種食物

土豆本身就是高纖維素的食物,因而適當服用能夠緩解便秘。

5、萵筍

防便秘,久坐一族必吃的9種食物

萵筍中含有的大量纖維素,能夠促進人體的腸壁蠕動,防治便秘。萵筍的其乳狀漿液,能增強胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌,能迅速幫助人體排出宿便和毒素以及濁氣,起到清腸、減肥、瘦身的作用。

6、紅薯

防便秘,久坐一族必吃的9種食物

紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠,能刺激消化液分泌及腸胃蠕動,從而起到通便作用。它含量豐富的β-胡蘿蔔素是一種有效的抗氧化劑,有助於清除體內的自由基。實際上紅薯還是一種理想的減肥食品。

7、白蘿蔔

防便秘,久坐一族必吃的9種食物

具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津,利尿通便的功效。

白蘿蔔很適合用水煮熟後,喝蘿蔔水,放適量的白糖,可以當做飲料飲用,對消化和養胃有很好的作用。

8、豆豉

防便秘,久坐一族必吃的9種食物

據科學研究發現,吃豆豉非常助於消化、並增強你的腦力與提高肝臟解毒能力等等,有著非常好的效果。而且還能加速體內新陳代謝,清除血中的毒素,起到淨化血液等的作用。它還含有大量能溶解血栓的尿激酶,豆豉中含有大量B族維生素和抗菌素,還可以預防老年癡呆症。

9、黑木耳

防便秘,久坐一族必吃的9種食物

黑木耳所含的物質能夠抑制血小板凝聚,不僅可降低膽固醇,而且對心腦血管疾病也是有益的。黑木耳含有的膠質,有助於將殘留在人體的消化系統內的灰塵雜質,通過吸附和聚集從而排出體外,能達到清滌胃腸的效果。

 

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