跑步前先拉筋？開始路跑前要弄懂的 10 個迷思

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身為一個跑者，我們會經常聽到有人說「跑得越久對我們的身體越不好」，他們說那會毀了你的膝蓋和屁股，讓你感覺到既疼痛又僵硬。但是，似乎也有無數的研究指出跑步對於雙腿和心肺是有幫助的，還可以讓你成為更健康的人。所以，究竟什麼才是事實，而又有哪些說法只是迷思呢？

我們採訪了一些教練和醫生，要為你揭開一些路跑界中最常見的迷思。

迷思一：你要有特定的身材才能跑

「任何身材都可以成為一名跑者」聖地亞哥鐵人三項俱樂部的教練 Steven Tally 解釋。「我都是叫人快點出來比賽，這樣你就會看到各種身材的人。」

迷思二：跑步前要先伸展

「這是一個迷思，因為你的身體在跑之前還沒有熱起來，但是，熱了之後再伸展是很重要的」奧斯汀鐵人三項的教練 Hollie Kenney 解釋。「先增加你的肌肉溫度，這會讓它們更靈活，然讓你的肌肉與軟組織多放鬆 20% 。在肌肉寒冷的時候伸展，傷害可能也會同時產生」

迷思三：跑者不需要重量訓練

跑步可以加強你的肌肉，但重量訓練可以加強得更多，來幫助你建立你的跑步潛能。「你要有強壯的肌肉才可以跑馬拉松，包括在跑完以後更重要的恢復」鐵人三項世界錦標賽的主治醫師助理 John Martinez 說到。「你可以一個星期跑五天，然後完成一趟馬拉松，但如果你想參加公開的比賽並且得名，你就應該要進行重量訓練」

迷思四：打赤腳跑步可以減少傷害

Martinez 表示，如果你還不習慣穿最輕便的鞋子或者赤腳跑步，那反而會造成傷害。「我經常碰到人穿著最輕便的鞋子到我的辦公室，他們剛跑完 5 英里，然後問我為什麼他們會應力性骨折。這就像你幫一輛車裝了兩個不同大小的輪子，然後問它們為什麼不會正常轉動」 Martinez 警告那些想要更快接近競爭對手而換上輕量跑鞋的初學者。「現在有很多跑者真的是這樣，如果知道有東西可能讓他們跑得更快，他們就會問那要多少錢，然後掏出一張信用卡，而不是先研究那到底適不適合」

迷思五：每天跑步才會進步

「這不是真的。你不能讓你的跑步計劃那麼地隨意，而且就算你一星期只有跑兩三天，你的瘦身速度也會和每天跑的人一樣快」 Steven Tally 說到。「跑得少一樣能跑好，如果想跑更長的距離，你就需要花時間來逐步建立」。

迷思六：跑步對膝蓋不好

「對非選手來說這絕對是最大的迷思」總部位於亞特蘭大的長跑教練 Carl Leivers 表示。「跑步是對你的健康最好的活動之一，沒任何研究明確表示那會傷害關節。它可能不是你最需要或喜歡的運動，但成為一名跑者是絕對安全的」

美國 Lawrence Berkeley 國家實驗室的教授 Paul Williams 也曾經針對 9 萬名跑者進行追蹤研究，最後發現他們罹患退化性關節炎與髖關節置換的機率都是下降的，這顯示跑步對於健康的幫助大於傷害。

迷思七：在每個供水點喝水

紐約的運動醫學博士 Lewis G. Maharam 表示這是不正確的。「有個迷思是你等到口渴時才喝水，代表你已經脫水了」他解釋到。但其實是相反的，等到口渴時再喝水，你才不會水中毒或者有胃的毛病。

迷思八：鉀可以防止抽筋

我們都聽過吃含有高劑量鉀的香蕉能避免抽筋，但 Martinez 指出，近年來的研究都沒有證實這個關聯性。「《The Lore of Running》的作者 Tim Noakes 同時是名運動生理學家，他從已經發布的研究表示抽筋是因為肌肉疲勞，來自不正常或過多的訓練，或者脫水」

迷思九：跑步是很辛苦的運動

跑步可以很辛苦，但不代表你一定要那樣跑。放慢腳步同時欣賞美景，跑步就會變得很容易，而且你也在不知不覺中跑了更遠。「很多初學者都跑得太痛苦了，如果你跑得慢一點，就可以跑得更遠，然後再發現更多樂趣」 Lewis G. Maharam 說到。

迷思十：氣墊鞋可以防止受傷