長時間飛行絕對是旅行中數一數二痛苦的事，雖然滿心期待接下來的旅程，但想到在高空中的十幾、二十幾小時內，可能得經歷嚴重消化不良、脫水、怎麼睡都睡不著、腰痛、脖子痛、腿腫脹、甚至是感冒的症狀就讓人懼怕，每每終於降落目的地時，都覺得整個經濟艙的人似乎都剛從一場劫難中逃脫出來。到底有什麼辦法能對付這些狀況？今天Business Insider分享的26個長時飛行Tips或許能派上用場！希望下回旅行時你也能用頭等艙的姿態容光煥發的下機！ 1. 小心選擇機上餐 
lifehacker.com 過去有研究指出醣類食物，如義大利麵、全麥麵包和燕麥，能幫助我們更有效對付時差帶來的狀況。越高程度的胰島素讓我們越容易從原先作息調整成其他作息時間，而醣類食物的作用之一便是誘導胰島素分系，這也是為什麼在機上飲用該類餐點能避免或降低時差的可能。 2. 幫自己帶點小零食 在陸地上餓肚子已經夠叫人不舒服了，不過至少你來能跑去附近的便利商店買小東西吃，但在飛機上感到飢餓而手邊沒有能充飢的小點心的話，就只能忍痛買航空公司提供的昂貴零食，或是坐在位置上祈禱下一餐快點開始。在準備時最好帶富含蛋白質的零食，它們所帶來的飽足感能維持較久，杏仁、花生醬、餅乾、起司、優格甚至蛋白棒都是不錯的選擇。 3. 別吃太多 根據Web MD報導，在飛機上腸胃較難消化，因此雖然進食無礙，但吃太多絕對不會是個好主意。事實上，依照飛行時間來決定，最好的是在起飛前飲用餐點，而在搭機過程中只吃零食充飢，若要在機上進食，記住溫熱食物總是比冰涼食物來得好消化。 4. 如果你想比別人先用餐，就先行要求特別餐點 如果你曾經坐在素食者旁邊，就知道這些「特殊」餐點會比其他旅客的更早送上，所以如果你是吃東西特慢、想早點用完餐休息的人，也可以點特別餐點。當然選擇除了素食外，還有許多其他類別。 5. 保持充足水分 雖然我們無法給你搭機時該飲用多少水分的確切數字，但健康專家通常都會建議你比平時飲用更多，因為在航空旅行時會流失極多水分，也不要等到渴了才跟空服人員要水喝。(編：你也可以帶個空水壺上機，請空服人員幫你裝滿水) 6. 避免喝咖啡 咖啡因會讓你精神亢奮、也會使你的脫水狀況更加嚴重，可能讓你感到不適。 7. 可以用綠茶替代咖啡 如果你的飛機上有提供不含咖啡因的綠茶，也許可以請空服人員為你送上一杯，過去也曾有調查指出綠茶能幫助防止時差。 8. 飲酒量減至最低 如果你是小酌一杯能幫助入睡的人，記得在和空服人員要酒時把飲用量減至最低，因為雖然酒能鎮靜，但在入口後的前幾個小時卻有使人興奮的作用，可能反而使你睡不著。而喝太多的話則會導致水分流失或因為喝醉而增加脫水現象，當然在著陸後也最可能有時差。 9. 穿著舒適、寬鬆的衣服 
pinterest 雖然運動褲或睡褲不該是你去旅行時的穿著，但在機上穿著較寬鬆或有彈性的衣服絕對會是個好主意。 10. 洋蔥式穿法 長時飛行可能會經歷忽冷忽熱的狀況，為了讓身體更妥善對付這種狀況，建議你採取洋蔥式穿法，讓自己能隨時穿脫。 11. 帶條披巾 披巾不僅是時尚單品，還可以拿來當毯子蓋在身上，或是放在背後作為腰托，許多專業旅行人員都強調過披巾的好處。 12. 帶頸枕 雖然帶頸枕好像讓自己的行李又多加了一件，但你的脖子絕對會感謝你這麼做了！況且讓自己身體能維持在舒服的狀態絕對會讓飛行過程更順利，也能幫助你睡眠。 13. 用腰托 雖然我們一般人都不會特別去研究飛機椅設計的原理，但那個C型座椅想必沒考慮到人體脊髓的舒適度，總是讓旅客受背痛及脖子痛的折磨。把小枕頭、毯子或自己的毛衣放在下背處能讓你的脊髓保持在更自然的狀態。 14. 戴上能隔絕外界聲音的耳機或耳塞 
tumblr 飛機引擎轟轟作響的聲音可能會造成壓力，戴上能隔絕外界聲音的耳機或耳塞不僅能降低噪音，在睡覺時也能避免被干擾。 15. 下載白噪音或冥想音樂 同樣的，白噪音或冥想音樂也能幫你阻絕外界聲音，還可以舒緩心靈、幫助入睡。 16. 戴上眼罩 阻絕光線讓你克服時差，也可以幫助你入眠。 17. 穿壓力襪 穿著壓力襪可以幫助你預防「經濟艙綜合症」，也就是因久坐導致的腫脹腳板與關節、腿部疼痛甚至是大面積血液凝塊。 18. 做些在座位上能做的運動 
tumblr 如果穿壓力襪對你來說太多了，可以選擇做些在位置上能做的運動來達到相同效果。某些航空公司，如 Qantas和Virgin甚至會在飛機上建議你運動(Qantas建議每小時做三到四次)。運動項目包括小動作的抬腿及關節扭動、腳跟碰地，盡可能伸展腳趾、前後轉動肩膀。 19. 帶些能打發時間的東西 
tumblr 將自己喜歡的書籍、雜誌或遊戲甚至電影帶在身上讓你不必整趟飛行都仰賴機上設備，尤其是當你對螢幕裡的一切都不感興趣時。在起飛及降落的那段長間因為不能使用電子產品，書和雜誌就特別派得上用場。 20. 事先將所有電子產品充滿電，另外再帶行動電源 因為不停的等待就會讓人想拿起手機玩遊戲、傳簡訊，搭飛機的過程很容易一下就用光電量，為了避免發生這種情況，記得在出門前就先把電子產品的電充飽，並且將行動電源帶在身上。 21. 選靠窗座位 
tumblr 靠窗座位不僅讓你有個可以在睡覺時倚靠的牆，還能不被走道上的餐車打擾，當然也只有去洗手間時需要移動而已。 22. 機翼旁的座位 許多專家都表示機翼旁的座位因為靠近飛機重心，比較不會受亂流影響。 23. 避免選到艙壁或出口前的位置 前者是因為沒有能放隨身行李的空間，後者則是無法往後躺。 24. 帶些巧克力送空姐們 空服人員私下搭機時會帶些巧克力給機組人員，你也可以做同樣貼心的事，除了能給人好印象外，說不定還會得到比較好的服務。 25. 帶小條乳液、護唇膏和礦泉水噴霧 在高空飛行會讓人肌膚乾燥，三不五時就抹些乳液在手上、往臉上噴曠泉水噴霧再擦些護唇膏賄情況改善許多。 26. 穿包趾鞋 遇見緊急狀況時，無論是火災、踩到玻璃碎片，包趾鞋都會是比較安全的選擇，需要奔跑的時候，穿著包趾鞋也會讓你移動起來更快速。
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