用下面這個動作，每天晚上睡覺前做50次，肚子不小才怪！動作也很簡單，幾乎每個人都可以做。
這個動作叫仰卧收膝卷腹。練習者仰卧在墊上或床上，雙手屈肘放在頭兩側，兩腳併攏伸直。
動作過程中，集中腹部的力量，上半身卷腹的同時雙腳向胸前收膝，以雙手可以觸碰膝蓋兩側為準，稍停，然後慢慢還原到起始位置。
剛開始做的時候可以慢一點，以將動作做標準為主。用力收膝卷腹時吐氣，還原時吸氣。按照這個節奏，堅持每天50次，肚子不小才怪！
四個減肥TIPS，讓你減肥事半功倍
減脂就是減少攝入，增加消耗，創造熱量缺口。有的人一定會問，如果不吃的話，豈不是就等於沒有攝入，只有消耗了？
我們對於這種節食的行為必須說不！
節食的確會使你的體重下降，因為當你沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能；另一方面降低你的消耗，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎代謝。
這種情況下你的身體開始慢慢的被分解消耗，體重便會下降。
由於基礎代謝嚴重受損，並且降到了一個低值，當你恢復正常飲食，甚至每天只攝入1000大卡時，都會再度肥胖起來。如果你再次選擇節食，你便陷入了一個「越減越肥」的惡性循環。
不變的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基礎代謝。
Tips2：營養元素攝入要全面，要均衡
除了節食，我們也曾聽說過一些其他的『神奇』減肥法，比如：蘋果減肥法(從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃一個蘋果)、阿特金斯減肥法(長時間以蛋白質和脂類為主要供能來源，切斷一切碳水攝入，同理過午不食法(過了中午不再進食，和節食沒什麼實質區別)等等。這些方法大都摒棄了部分營養元素，或者一天內的較長一段時間不進食。
對於人體而言，每種營養元素都很重要，並且都有其存在的意義。長期缺乏蛋白質會對你的肌肉造成損害；長期斷油會使人體激素分泌受阻，女性甚至會停經；長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍，易怒，甚至對大腦造成損傷。
Tips3：推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4：4：2
對於減脂期的飲食，建議大家採用4:4:2的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪。
對於碳水化合物，蛋白質，脂肪的選擇，建議在條件允許的範圍內，多食用天然食物，儘可能去避免精加工食品。
燕麥、糙米、土豆、紅薯等粗糧是不錯的碳水化合物來源，可以與我們常吃的大米搭配食用。
蛋類、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉以及海鮮等應是你主要的蛋白質來源，對於肉類的處理應當盡量去除可見脂肪，減脂期也盡量避免蛋黃的攝入，控制在一天一個以內即可。
堅果、魚油、天然花生醬、橄欖油、葡萄籽油、椰子油等可以為你提供優質的有益脂肪。
同時，還應盡量多吃蔬菜以補充纖維素和維生素，西蘭花、菠菜、捲心菜、芹菜、西紅柿、胡蘿蔔、菌類都是飯桌上的常客。
除此之外，要養成飲水的好習慣，不要總是等到口乾舌燥才想到去喝水，喝水可以有效提高你的新陳代謝。
Tips4：安排欺騙餐/欺騙日，不要有負罪感
很多人都知道欺騙餐，但是不明其原理，其中很重要的一點是Leptin。Leptin(瘦蛋白或瘦素)是幫助調理身體脂肪承載的重要蛋白。它會隨著體脂的減少而減少。並且導致所有運動中將不再消耗脂肪反而會囤積脂肪。
減脂期偶爾吃一頓高脂肪高碳水的食物能促使瘦蛋白水平提高，並繼續消耗體脂肪，甚至在高強度訓練后的cheatmeal能促使肌肉增長。
一般一周一次是比較合理的頻率，如果兩三天就吃一頓欺騙餐那麼你很有可能前功盡棄。
在欺騙日里你不必在意你的熱量計算，不用刻意控制，但也不要刻意最求超高的熱量，想吃什麼吃什麼，就當是對身體的一次解放。
來源：dy.163.com www.38xf.com
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