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炎炎夏日過完了飲食墮落的生活後，不僅肚子肥了一圈，大腿也粗了，快要迎接秋冬易肥的日子。
你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖再拖，最後又因為「來不及趕上重要日子……」只好放棄了！

今天要介紹的緊急減肥技巧是「一個禮拜可以瘦1公斤」的小撇步！

並不是使用不健康的斷食方法，也不需要準備什麼特別的東西。
不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
 

１：以水為主要飲品

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水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。
平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
 

２：將穀類換成蔬菜

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因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。
所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。
蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
 

３：減少攝取甜食

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對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，
這一星期內應該減少甜食的攝取。
 

４：食用鮭魚

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鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。
所以，應該積極攝取。
 

５：運動前先喝1杯咖啡

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剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。
黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
 

６：每天進行30分鐘的帶氧運動

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能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。
像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，
30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
 

７：2天一次伏地挺身&弓箭步

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想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。
伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
 

８：比平時多睡30分鐘

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因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，
會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。
此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。
而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
 

如何？
平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，
但是只要稍微注意一點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。
就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看唷！ 
 

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