氣溫又下降啦！一眾怕凍之人當然會出動暖包保暖，有沒有想過使用用完即棄的暖包不太環保？
有些怕冷的人更要一次用上幾個。
其實暖包都可以DIY，過程簡單、材料更是隨手可得。
重點是只要放入微波爐加熱就能循環再用，
放入被窩中最舒服，加入適合的藥材，還有舒緩經痛效果呀！
以下介紹的3款自製暖包，看完即刻試下整吧～
最基本款：米粒暖包
先準備2塊小布碎縫起3邊，倒入米粒，再縫剩下的1邊，原來就已經完成1個暖包。
用之前放入微波爐叮20秒就可用，時間可視乎暖包的熱度再作調整。
（從微波爐中取出任何自製暖包時記得用毛巾包住以免燙傷）
用文青花布或者普通棉布都可以，而最簡單的方法是用索繩布袋，倒入米粒之後索實袋口就完成！
照片來源：bit.ly/1UcH92C text-Jessie photo-網上圖片
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保暖緩肩頸痛：紅豆暖包
除了米，其實還有不少材料都可以用來整暖包。
例如紅豆，在眾多豆類之中，它含水量最少，溫度不易下降。
一樣用布或袋裝好，放入微波爐以中火叮2至3分鐘就可以用，
溫度可達攝氏60度，並維持1至2小時，份量多些時間會再長一些。
最正這可用來作熱敷，舒緩肩頸痛酸痛！
女性欣物：中藥暖包
自製暖包除了保暖，加入不同的材料可有更厲害的作用。
先用幫助循環保溫的紅豆作為基礎，再加入具活血治腹痛功效、可緩解子宮收縮的白芍；
溫和活絡筋血、可驅走腹部寒氣的艾草；可以止痛的小茴香。
完成加熱之後，熱敷於腹部可改善經痛！
小編做了個小表格（下表一）讓大家能對不同暖暖包產品的特性一目瞭然，
也好方便各位選擇最適合自己的暖暖包種類，
另外我也從網路上幫大家整理出如何DIY出可重複使用的低成本暖暖包，
並補充的更詳細一點！
（點下圖即可看完整大圖喔！）
網路上流傳的DIY暖暖包主要有兩種，但包裝袋的做法其實一樣，只是一種是單純包紅豆，
另一種則是用紅豆當基底外再加些中藥材，就能有些特殊用途，分別敘述如下：
一、 紅豆暖暖包
材料：
紅豆、裝中藥的白布袋，或其他可耐為波爐短時間高溫加熱之毛巾、棉布等
做法：
步驟1. 自製布袋
將毛巾或棉布的正面對摺並封住兩側，反過來即成袋狀且縫線也收到內側較為美觀；
或拿兩片毛巾縫住三側也可，視需要的大小而定。
也可以直接跟中藥行買他們裝藥的白布袋喔！
步驟2. 把適量紅豆利倒入預留的開口
步驟3. 將開口縫合密封
步驟4. 微波
放進微波爐設中火約3分鐘，時間會因各廠牌功率差異而有所不同；
建議你也可分次微波，看暖暖包溫度是否足夠，日後再用這個標準進行微調。
家中沒有微波爐的，請去找你常光顧的就像全家就是你家、小7等便利商店吧！
步驟5. 用毛巾包著
從微波爐拿出時請用乾毛巾包著，避免溫度過高反而燙傷。
二、中藥暖暖包
★ 女性舒緩經期症狀用
材料：
紅豆（或研磨後的白米）、白芍藥５錢、小茴香５錢、艾草５錢
（白芍：緩急止痛、活血，預防治療肌肉痙攣；小茴香與艾葉：溫通經絡，暖宮散寒。）
做法：
步驟1. 包裝袋的做法同上。
步驟2. 先將基底的紅豆或白米置入後，再將中藥配方也加入。
步驟3. 將開口縫合密封後，稍微搓揉一下讓裡面的配方混和均勻。
步驟4. 將暖暖包拿到微波爐用中火加熱約3～5分鐘。
步驟5. 加熱完畢要取出時先用乾毛巾包著，以免燙傷。
溫度過高時可先置放於室內數分鐘。
步驟6. 置放在關元穴上（即肚臍下方四指處），熱敷約20至30分鐘。
★ 長輩改善關節相關症狀用
材料：
白米２斤、丁香 １兩 、乾薑 １兩 、艾草 １兩 、茴香 １兩
作法：
步驟1. 參照上面布袋縫法縫至剩一開口或直接購買白布袋。
步驟2. 先將乾薑剪成塊狀備用。乾薑與丁香加熱後可驅寒。
步驟3. 將白米及中藥材倒進暖暖包，白米較重，放在關節處不易移動。
白米磨碎後之保溫效果更佳。
步驟4. 之後將開口縫合密封，並搓揉讓材料均勻，就是一個可重覆使用的暖暖包。
步驟5. 中火微波約３分鐘，以毛巾包覆避免燙傷，置於欲舒緩之關節上熱敷約20至30分鐘。
專家叮嚀
（台北市立聯合醫院中醫院區 蔡文興 醫師）
自製暖暖包的材料中，米、紅豆，或是燕麥，都是用來維持暖暖包的熱度，
微波3分鐘，熱度可以維持1.5～3小時之久。
中藥材經過微波加熱後，所散發的熱氣，也可以用來緩解身體的不適。
不過，提醒民眾注意的是，孕婦、皮膚病患者，都不適用中藥暖暖包；
若傷害仍處急性期，
或病患有血液循環不良、糖尿病末梢神經病變、體溫調節異常等情況，最好不要使用熱敷。
在使用熱敷包時，最好能用毛巾包覆，並適時翻開檢測、散熱，避免燙傷。
此外，裝藥材的容器，因為要經過微波加熱，
千萬不能含有金屬物質或塑膠成分，避免發生危險。
其他補充事項
1.有些文章會說紅豆加溫後會散發出含有麥芽糖成分的氣味，
古代歐洲把它用在精神安定劑上，故可以幫助睡眠。
但因為小編我找不到相關文獻或證據來支持這說法，就沒放上來了。
2.白米與紅豆哪個比較適合拿來做為暖暖包材料呢？
金門某國小有用這主題做了個簡單的實驗，有興趣的可以點我去看看。
關於保溫效果的結論是：研磨後的白米＞紅豆＞未研磨的白米＞其它穀物（綠豆、花生、薏仁）。
不過考慮到研磨白米還須花時間，所以紅豆就勝出囉！
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