健身多年為什麼你一直練不出六塊腹肌？

健身多年為什麼你一直練不出六塊腹肌？

相信大家都有過這樣的經歷，不管如何健身自己身上的那堆肉肉總是不忍離去，再努力傳說中的「六塊腹肌」總是與之無緣！其實你只要掌握方法就可以讓他們重見天日，要想擁有完美腹肌，我們除了要針對性的訓練腹肌以外，還要配合減脂肪運動才能塑造完美身材！

有研究表明，與比較瘦弱的人相比，有些女性更喜歡身材輪廓明顯、肌肉型男，而「適度強壯」的男性則在肌肉男中最受女子青睞。所以，不要讓懶惰消磨你的意志，不要讓虛弱主宰你的生活，快行動起來吧！

這裡小編給大家分享一組居家腹部練習和高效減脂訓練的方法！

一、居家腹部練習

每次練習可從中選4、5個動作，每個動作10-15下，總共做2-3組！

二、高效減脂練習

這就是HIIT(指高強度間歇性訓練) 經典減脂訓練，每周可以進行2-4次的練習，我們可以把下面這四個動作當做熱身階段，每個動作30秒。

加強階段，下面的四組動作每個10秒，在這裡小編溫馨提示，動作之間是不休息的，做完一組可以休息20秒，循環6次。

一個腹部練習，一個是高效減脂，大家可不要小覷了！雖然動作簡單，只要堅持練習，一定能收穫完美身材！我們需要的不是過多的動作，關鍵是開始和堅持！