為什麼我健身這麼久，體重沒掉？不知道這些難怪沒變化！

為什麼我健身這麼久，體重沒掉？不知道這些難怪沒變化！

每個走進健身房的人，10個人裡面有7個是因為肥胖才選擇健身的。但時常會有人納悶，為什麼我運動這麼久了，肚子上的脂肪還沒下去？

首先你要知道，如果你是20歲左右的人，熬夜，不愛動也是你脂肪增多的原因！如果你是30歲以上的人，隨著年齡的增長，我們的基礎代謝率也會越來越低，從而使脂肪無法更快的分解，久而久之就越來越多了。

那麼怎樣才能減掉肚子上的脂肪？

1.管住自己的嘴，如果你在健身期間認為，我運動了，今天可以吃點想吃的東西。那麼你的減肥計劃基本已經泡湯了。即使你在健身房練的再多，回去一頓亂吃等於零。減脂是需要長期控制飲食，控制熱量、碳水化合物、脂肪的攝入。

2.如果你是認真的，那麼請戒掉這4種食物：

#1酒

雖然酒精喝到肚子裡不會變成脂肪，但它會阻礙肌肉對蛋白質等各類營養的吸收。這也就是為什麼常說：喝了一頓酒，今天白練了。

#2花生油，玉米油

這些油類的脂肪率幾乎是100%，吃到肚子裡後，轉化成脂肪堆積到你身體的各部位。推薦健身期間食用橄欖油。

#3精緻穀物

不要總吃一些饅頭，麵條這種讓血糖升高，加快胰島素分泌，胰島素分泌會加速糖原在肝臟內轉化成脂肪速度。推薦健身期間食用雜糧，全麥食物。

#4戒掉可樂，果汁，和甜食

回到第3條，這些含糖量高的飲料會使胰島素更快的分泌。

控制好飲食，剩下的就是練。3條建議

1.鍛鍊前一定要拉伸，讓血液充分流到身體各部位潤滑。上來就練會容易導致肌肉拉傷。

2.有氧運動一定要放在無氧運動後，到健身房先練40分鐘器械，把體內糖源消耗掉。這時開始做有氧減掉的才是脂肪！這也是為什麼都說跑步30分鐘以上才有效果，因為你前半個小時都在消耗糖源！何不把這段時間用在器械訓練上呢，增肌提高代謝的同時也消耗糖源！

3.堅持。只有像SB一樣的堅持，才能換來NB的身材！