控制體重是一項終身事業，對自己的身體，絕對不能採用短期行為。
只有養成良好的飲食和運動習慣，才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。
否則早晚會聽到身體的抱怨，甚至付出沉重代價。現在就跟著營養師來學習3個健康減肥方法！
*****一、減肥不要太心急*****
減肥的人總是求快，恨不得第二天起來就是魔鬼身材。但其實最理想的減肥速度，是一個月減3斤。
每週0.5公斤的速度，也是國際上很多專家所推薦的目標。
每月減3斤，身體沒有什麼不愉快的感覺，可以長期堅持下去。
不要小看3斤，如果能堅持半年，就能減掉18斤，在外形上簡直就是大變活人。
這麼多年都過來了，半年算什麼呢？人生長著呢！
好處：慢慢減肥不傷身體
緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且採用慢消化減肥法可以保證營養素得到充分供應，完全不傷身體，不損活力。因為體重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應，來得及調整。很多人可能聽說過“定點理論”，即人體習慣於某個體重，就會自動維持這個體重而不願改變。慢慢減肥不會讓身體產生這種“逆反”。
*****二、減肥依然要保持營養充足*****
真正有營養的東西不容易增肥，倒是營養差的東西才容易增肥。
食物的營養素有將近50種，6大類，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物這兩類，而且還是多餘的部分才有這種害處。
各種維生素和礦物質都不會增肥，相反，減肥的時候維生素消耗量還會增加，礦物質也容易流失，
所以要額外補充，否則身體就連分解脂肪的力量都沒有了，減肥怎能長期成功呢？
*****三、減肥期間怎麼吃*****
要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很簡單，看看中國居民膳食寶塔就知道了。
首先確定正常人該吃的數量，然制定一個減肥時吃的數量。
減肥時一般只需要減少糧食類、肉類、油、糖，對堅果和水果限量，就行了。
比如說，女性正常吃250克糧食，減肥可以減到150克，或者100克糧食加上半斤薯類；
比如說原來頓頓炒菜紅燒菜，現在改成燉煮、焯拌、涼拌，省掉不少油脂；
比如說原來吃肉多，現在改成每天1兩肉（紅燒牛肉三四塊），或每天2兩魚。
一杯奶一個蛋都不用減，少油烹調的蔬菜更加不用減，甚至還要增加。水果半斤也正常吃。
然後，在主食和肉蛋奶之類食物當中，挑選能量比較低的品種。
比如說，肉類中，不選脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之類；
奶類可以選擇低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋；
蛋可以不做炒雞蛋而吃白煮蛋，等等。只要能做到以上各項，
就能在不影響健康的前提下長期堅持，身體脂肪逐漸減少，而且精神很好，心情也不鬱悶。
 
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