對於健身，許多人還存在著一定的誤解，似乎只有去健身房擼鐵上大重量才能達到預期效果。事實上，只要你有一顆追求健康的心，保持好身材其實並沒有這麼難。
她叫澳汀科娃，今年24歲，是一名健身領域的紅人。因為經常要參加活動，她必須全年都使身體保持最佳狀態，這也就要求她付出更多的時間和努力。
身高1米73的她身材苗條、整體比例更是堪稱完美。特別是這纖細緊實的小蠻腰更是讓女生羨慕，男生鍾愛，自內而外的健康美才是她最大的標籤。
為了保持自己的良好狀態，她的健身飲食全都有較為詳細的計劃。特別是在飲食營養方面，在保證乾淨的同時更要突出健康，優質精益蛋白質、複合碳水化合物和健康脂肪是她的飲食基準。牛肉要吃瘦的，雞肉要去皮，碳水化合物在粗糧中攝取，脂肪來源也盡量選牛油果、杏仁、橄欖油等健康脂肪。
她保持身材的秘籍並不一定要在健身房揮汗如雨，而是通過6個動作輕鬆打造，如果你有時間也可以試一下。每次訓練選3-4個動作，每個動作2-3組，每組15次，組間休息時間是30秒。
第一個動作：繩梯小碎步。動作要領：把繩梯平放在地上，上身挺直，雙腿微曲，左腳在外，右腳在內，做碎步慢跑動作。如此反复換另一側。這一動作能有效提升身體的靈活性、平衡性和協調性。也可以在原地做，用來熱身也很棒。
第二個動作：手持啞鈴登台階。動作要領：上身挺直，雙手執啞鈴自然垂於身體兩側，右腳邁上台階，左腳隨後邁上台階，緊貼右腳，右腿在用力時以臀部肌肉為主，找到臀肌發力的感覺。如此反復到一定次數後，換另一側，兩側動作都做完才為一組。這一動作對於鍛煉臀部肌肉效果顯著。
第三個動作：啞鈴深蹲推舉。動作要領：上身挺直，雙手執啞鈴，雙臂屈肘，啞鈴固定於胸部上方，雙腳分開與肩同寬，腳尖與膝蓋同方向。腿部彎曲做深蹲動作，臀部盡可能向後坐在凳子上，站起，雙手執啞鈴順勢向上推舉。如此反复。
第四個動作：藥球深蹲拋投。動作要領：上身挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手執藥球固定於胸前。腿部彎曲做深蹲動作，大腿與地面保持平行，順勢站起的同時把手中的藥球拋到上方再接住。如此反复。可以先從2斤重的藥球先做起。
第五個動作：前後跳躍步。動作要領：雙手屈肘分別固定於身體兩側，與胸部保持一條直線。雙腳分開與肩同寬，雙手自然擺動的同時雙腳前後跳躍。如此反复。
第六個動作：站姿俯身後抬腿。動作要領：雙手扶住器械，左腿直立，身體向前傾，右腿向身體後上方抬起。收腿時膝蓋盡可能靠近胸部，出的時候在臀部肌肉作用下腿部盡可能向後上方抬起。如此反复，換另一側。這一動作重點針對臀腿部肌肉哦。動作不一定要多麼複雜，堅持下去最重要！
—貴在堅持—
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