導語：你用過多少種方法減肥呢？你還在為減肥而費盡心機嗎？掌握這十一個健康飲食習慣，讓你躺著也能瘦。今天愛美網編輯就為大家分享實用的健康飲食習慣，謹遵這些飲食習慣讓你輕鬆享瘦。
以前的她...........
1. 飲水
研究顯示每天大量飲水的節食者與其他人相比，甩掉的肉肉更多。喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，增加飽腹感，降低你的食慾。水是良好的食慾抑制劑。
2. 清除餐桌上的肉
一般來講，與吃肉的人相比，素食者的體重更輕。把他們作為你的榜樣——至少堅持瘦下幾斤。11個健康飲食習慣，讓你不經意就變瘦。
3. 餐點定額一分為二
把自己的一頓飯分成兩份，一份吃掉，另一份稍後再吃。你很可能會發現，自己並沒有想像的那麼能吃。少吃多餐永遠是減肥的不變法則。通過減少每一餐的飲食量，增加進食次數，這樣就能減少人對食物的渴望和飢餓感，有助於維持機體的血糖濃度，達到減少脂肪堆積的效果。
4. 嚴格素食
素食主義並沒有讓你瘦下來嗎?那麼開始進入下一步，放棄雞蛋和奶製品。奶酪更會讓你的節食變得徒勞無功。定期吃素除了能在一定程度上減少熱量的吸收和脂肪的累積之外，素食中豐富的膳食纖維也能刺激腸蠕動加快，膳食纖維可以帶走平時飲食殘留在身體里的殘渣、廢物、毒素，也有利於排便，起到清理腸胃的作用。
5. 每周安排兩天節食
如果你不能一直堅持，可以嘗試每周兩天時間把熱量攝入縮水到650卡路里每天，其他時間正常進食。一項研究表明這一提議在輔助瘦身的同時，可以有效地預防乳腺癌。要達到養生的目的，定期清理腸胃的飲食方式就一定要堅持。
6. 縮減甜食
每個人都知道糖不健康，但在你查看商品標籤時，會很難發現，比如義大利面醬和冷凍主食。減少飲食中的糖意味著整體膳食更健康。食糖太多，超過機體所需，便會轉化為脂肪在體內儲存起來，當然也不要以水果代餐，因為水果含有豐富的單糖，容易被人體吸收轉變成脂肪。
7. 縮減麵食
短期內減少麵食，比如白麵包和甜點，這可以有效地敲開瘦身之門。也許親們不知道，其實，等量的麵食比等量的米飯擁有更多的熱量，也就是說，如果你每天都選擇吃麵食而不吃米飯的話，那你就更容易發胖。所以，減肥吃麵食應該要適量，多吃容易導致脂肪堆積，這時因為過量麵食碳水化合物過多，容易轉化為脂肪堆積起來也就達不到我們想要的減肥效果了。因此，在減肥的時候，不宜吃過多的麵食。
8. 放棄酒精
酒精也就是乙醇，可以被胃直接吸收。由於酒精既不能在體內儲存，也不能轉化為糖原之類的物質儲存，只能被優先分解掉。一克酒精分解產生的能量是7大卡，僅次於脂肪的9大卡，而一克脂肪與一克蛋白質產能分別是4大卡!可見攝入一克酒精產生的能量幾近於一克糖和蛋白質產能的總和!酒精飲料是熱量最高的幾種食品之一。用水取而代之，體重自然就會下降。
10. 停止節食
反彈嚴重的節食經常會適得其反。用嚴謹的生活方式取而代之才是上上策。採用急劇的限制飲食的辦法減肥的人往往出現身體衰弱無力，營養不良，抵抗力下降，皮膚起皺、粗糙等不良現象。更有甚者，個別人還因此得了厭食症。有時還會引起低血糖、昏迷、貧血等病症，尤其是想擁有優美曲線的女性，處在生長發育時期，節食、禁食會影響各種營養素的正常攝入而使得身體不能正常發育，更談不上擁有健美的體形了。
11. 戒掉零食
法國肥胖率低的真正原因是，他們認為餐餐之間吃東西是及其不禮貌的。人們很容易過度食用甜品或者含澱粉的高熱量零食，因為它們味道好而且容易獲得。看見這些東西放著就會讓人沒頭沒腦地吃起來。吃零食的危險在於增加你每天攝入的熱量。每天攝入比你身體所需多100個卡路里的熱量，一年內你就會重十磅。所以好好計算零食的卡路里是非常重要的。
減肥後....你的 "功夫" 一定在床上 打得很好...
其實小編還有我個人的方法
針對水腫型肥胖者
何謂水腫型肥胖者
用手在身體肥胖部位用力按下去，把手拿起來時，若手按住的地方發白，並且陷進去的地方很長時間才會恢復，那屬於水腫型肥胖。當然有的水腫型肥胖者水腫現象比較輕，這時可以用手捏腰上的肉，如果感覺很松很軟，那也屬於水腫型肥胖。
水腫型肥胖者飲食原則
水腫型肥胖者平時飲食中應多攝取有利尿祛濕的食物，比如冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、薏仁、紅豆、無糖豆漿等。
水腫型肥胖者平時飲食中應少攝取鹽分，因為鹽在體內殘留太多會影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，只會讓水腫現象越來越嚴重。
還有，平時注意應該多吃些澱粉，蛋白質類食物及新鮮的瓜果蔬菜。
水腫型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐
1、早餐
全麥麵包2片，香蕉1根，脫脂牛奶1杯。
2、午餐
水果麥片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。
3、晚餐
水果麥片1碗，菜卷檸檬1份，水煮雞蛋1個。
減肥食譜一日三餐：針對體虛型肥胖者
何謂體虛型肥胖者
體虛肥胖就是因為新陳代謝慢，機體活力弱，從而造成消耗營養的能力減低，營養不能消耗掉於是堆積在體內，形成肥胖。虛胖者往往內分泌失調 ，吸收功能異常 ，這些原因使體重水平超常。體虛的人一般表現為全身乏力、易疲累，特別怕熱和怕冷等。
體虛型肥胖者飲食原則
發胖的根源是虛的話，那就只能用補來解決。冬季不僅是個減肥的好時機，尤其對體虛肥胖者來說效果更好。這樣冬季減肥不誤進補，適當攝取蛋白質 ，可以幫助內分泌正常運行讓身體發揮更大熱量，這樣人也不會那麼怕冷。
體虛型肥胖者飲食中注意多攝入補氣血食物，如黃芪、紅棗、桂圓、當歸、枸杞、海蝦、黑米等。還有冬天多泡泡腳可有效改善人體體虛症狀。
溫馨提示：體虛型肥胖者絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」等。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
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