文：任麗︱壹心理專欄作者 我認識一個好姑娘，她性格特別好，總是處處為別人著想，會照顧人，也從不對人發脾氣。她工作後，總是省吃儉用，把錢存下來。她有很多的願望，比如買一部筆記本電腦，可以看看外面的世界，有一部智慧型手機可以更方便的與外面的連接，參加一些喜歡的培訓課程等等，可是她卻遲遲下不了手。按說這個時代，擁有一部智慧型手機太正常不過了，而且她也有這個經濟能力，但是她好像就是不捨得為自己投資。她工作認真負責，年終獲得了一筆獎金，我想這次她總該為自己換部手機了吧，結果她淡淡的說，哥哥準備在老家娶媳婦了，需要蓋房子，我準備資助他。結果她把所有的積蓄包括剛剛領到的獎金都一併寄回了家裡，就給自己留下了一個月的生活費。 她有一個夢想，就是有一天能去讀大學。實際上她的高中成績還是挺不錯的，可惜高考那年母親得了重病需要一大筆醫藥費，她放棄了高考直接來到了南方打工幫補家裡。在工作過程中，周圍的同事朋友很多去參與各種培訓進修，知識技能得到了提高，她在羨慕之餘，也在暗自努力自學，但沒有學歷在職業發展上總是不那麼順心如意。她也曾幾度想去報名參加函授學習，但一到交錢的時候，她就猶豫不決，因為家裡不知什麼時候又等錢急用，自己的學習計劃又要往後拖一拖了。就這樣，升遷、跳槽都因為學歷這個門檻將她擋到了外面。 姑娘，對他人太善良，有時是因為太過忽略自己，太不愛自己了。她的內心總是有那麼一些恐懼，害怕因為不能滿足家人的要求而被家人拋棄，害怕對別人有一絲的怠慢而破壞關係。她要學習的也許是去將自我與他人分離，嘗試去先好好愛自己，再去愛他人。那麼，我們該如何好好愛自己呢？ 
愛自己從了解自己開始 當我們有情緒時，當我們的身體出現問題時，當我們與周邊的人出現了激烈衝突時，當我們與親密的人逐漸疏離時，那是在給我們一個信號，你需要向內看，你真正的需求是什麼？現在的生活是你想要的生活嗎？這樣的情感是你想要的嗎？你了解自己的渴望嗎？ 當我們在一段感情或者關係中感到窒息，我們想要掙脫這種瀕死的感覺，這時我才會真正了解到，原來那麼多年的付出都是對自己的傷害，愛需要相互滋養，單方向的付出只會將自己耗盡，就如「蠟炬成灰燼淚始干」。經驗過的痛苦並不可怕，難能可貴的是如果我們能夠從這個過程中去看到自己，真實的面對自己的需求而不逃避，去探索自己真正想要的是什麼，那麼，我們就不會再次在同一個地方「失足」，而是開始走在了自我滿足的路上。 了解自己，可以從自己的成長經歷入手。我發展出目前的這種人際關係模式，是否在我的原生家庭中有這樣的影子？我的成長過程中有過什麼樣的挫折，我是如何幫助自己渡過的？我在過往的生活經歷中，曾經獲得並且擁有什麼樣的資源，包括我的知識、能力、經驗、家庭關係、社會關係等等方面。 了解自己，可以從了解自己的父母親著手。父親與母親的互動方式是怎樣的，他們的互動方式對我今天造成了什麼影響？自我開始記事開始，父母親是否給了我足夠的心理營養？我是否還從其他身邊的重要他人身上獲得了情感上的支持，比如爺爺奶奶、老師、朋友等等。 了解自己，可以從了解自己的情緒開始。當我憤怒時，我是將憤怒指向他人還是指向自己？當我悲傷時，我是更願意找人傾訴還是獨自默默的承受？當我焦慮時，我是否願意與自己相處一會，去探索這個讓我恐懼擔心的背後究竟是些什麼東西？當我們在梳理這些情緒時，我們才會去了解情緒背後的意義，從而能夠從容地管理自己的情緒。情緒是每個人內在的寶藏，善待她、理解她，我們就可以與情緒和諧共舞了。 愛自己從真正的悅納自己開始 有一名俗語說30歲前的相貌是父母給的，而30歲之後的容貌則是自己給的。我發現身邊一些特別善待他人也善待自己的女性，雖然外貌並不是那種特別出眾的人，但就是讓人看著非常舒服，由內而外散發著女性的柔美與溫婉，這種氣質是由內在的美好滋養而來的。 而當女性過度的去關注外在的東西，對自己的容貌有各種挑剔不接納時，她就把精力放在了改變外在的東西上來，比容整容、追求名牌、減肥等等。她需要這些外在的東西去體現自我的價值，而這恰恰是內在匱乏的表現。表面上她很愛自己，捨得在自己身上花錢，而實際上是對自己的極度不接納。正因為她對與自己的外部形象的不接納，她才需要極力去改變它，對身材不滿意，去隆胸；對眼睛不滿意，去割雙眼皮……但改變後是否讓自己對容貌是否更滿意、讓自己更自信了嗎？大多時候只能滋生了對其他部分的不滿意，所以花費了時間、金錢，忍受手術的痛苦，甚至潛在的後遺症，也在所不惜。 我在一次培訓課上遇到一位學員，她在做自我介紹的時候，非常自信的告訴大家她終於在快50歲的時候拿到了駕照，她真的沒想到能夠在這個年齡還可以不斷去實現自己的夢想。我們都由衷地發出讚嘆，從她的外貌來看，真的看不出已經是一個近50歲的人，全身散發出一股朝氣。而她也非常大方的接受了大家的讚美，因為她打心理接納自己，並不認為自己已經年老色衰，反而認為自己很了不起。自信才是最美的，而這種能量也時時刻刻感染著周圍的人，讓我們感受到她年輕的心態。 愛自己從善待自己的身體開始 一個不太健康的身體，任由你用多名貴的化妝品也難掩蓋你的病容。當身體發出信號時，我們如果仍然忽略她、不重視她，她就會用痛苦來懲罰我們。當我們開始關注到自己的身體時，我們會開始愛惜自己的身體。我們不會去暴食暴飲，不會去熬夜，學會了調節情緒與壓力。我們開始有規律的生活，養生同時也養心，因為身心本來就是一體的。 一個不太善待自己身體的人，我們很難說她是愛自己的。她在一段情感中為了控制對方獲得憐憫與同情，採取自殺、自殘的方式去獲得他人的關愛，這種扭曲的行為只能讓自己更加喪失自我，把自己帶入毀滅的泥潭。一個不懂得自我保護的人，比如在不安全的環境中將自己灌醉，人際交往中缺乏防範意識，總是將自己置於危險之中，這種對自己不負責任的行為潛意識也是憎惡自己的。 愛自己的身體，從喝好一杯茶、吃好一頓飯開始。吸收天地賜予我們的能量，細心品味水的甘甜、大米的馨香，在細嚼慢咽中，體會生活賦予我們的各種美好，讓身體與心靈在放鬆的狀態下感受到平淡中的和諧與力量。 愛自己從做自己喜歡的事情開始 當你真正找到自己喜歡做的事情，什麼時候開始都不晚。喜歡的事情，再辛苦也是滿足的，再艱難也有力量去堅持。即便暫時得不到任何回報，也能體會到一種自我肯定與自我欣賞。其實，沿著喜歡這條路走，就是在跟隨自己的內心前行，這個過程沒有強迫、焦慮，沒有低自尊低價值感，沒有扭曲與不願意，一切都是發自內心自然流淌的力量支持著你。 興趣是最好的老師，當我們專注於一件事情上，你就可以做到專業，當你足夠專業，成功也許並不難了。當然，在自己喜歡的事情上去投資時間、精力、金錢，享受的是過程，是體驗，是內心的安寧與愉悅，或許與金錢沒多大關係。 我認識一位全職媽媽，她在幹完家務送完孩子上學後，獨處的時光最喜歡做的事情就是插花。她購買了很多關於花語的書以及插花技巧的書，一周還要去一位老師那去上一堂插花課，在這個課堂上可以有一幫有同樣興趣的朋友一起交流，分享生活中的點點滴滴，心靈就在這樣的過程中得到了滋養。插花的過程也是一個創造的過程，她將自己的創造力發揮到了極致。她經常將插花作品拍成照片發到朋友圈裡，居然有人想向她拜師學習插花，有人想訂製她的作品，大家的肯定與讚賞讓她獲得了極大的成就感與價值感。 所以，做自己喜歡的事，無論多麼微不足道，都能給自我帶來幸福感；做不喜歡的事，無論多麼大的成就，收穫的都是疲憊、束縛與不自由。 
愛自己從收回對他人的過度關心開始 我們從小接受的教育是捨棄自己的需要去滿足他人的需要，捨己為人，講究奉獻精神、犧牲精神。這樣的教育理念也給當今社會帶來了許多的反思。比如，小孩子自己都沒有能力保護好自己，如何去見義勇為，與壞人壞事做鬥爭？比如一位心理諮詢師自己還沒有較高的心理品質，僅憑著一腔熱血投身到自然災害的危機干預中，結果不僅無法幫助他人，自己也或多或少有了心理創傷。 我們會通過對他人的關愛、關心去獲得自己被認同被肯定的心理需要。這也是社會所鼓勵和提倡的，但對他人的關心其實是需要有一個度的把握。你總是將目光放在他人身上，對他們噓寒問暖，卻忽視了自己的健康，忽略了自己的家人，即使得到家人的理解，關係也是有缺失的。沒有家庭的支持，你對他人的關心也只會成為無源之水，最終將自己耗盡。古人云，一屋不掃何以掃天下，也就是先做好自己的事情、先關心好自己，先做好自己，有餘力時再去幫助他人。 當然還有一種情況是被動關心，也就是她不會拒絕別人的要求，即使自己極不情願，也要滿臉堆笑的去滿足他人的要求。這種壓抑、憤怒都只能指向自身，雖然也同樣付出，但卻無法從幫助他人的過程中獲得愉悅的體驗。 當我真正開始愛自己時，我就開始走向獨立成熟。我不會因為愛他人而迷失自我，我不會因為善良與付出而讓自己感覺到匱乏，我不會因為他人的不認可而煩惱，我不會被他人的評價而左右。我也許並不美麗，但內心散發的自信、包容、接納、謙卑卻是致命的吸引力。如果想被愛，請先好好愛自己。 原題《我該如何好好愛上自己》
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