我們為什麼要力量訓練？怎樣遇見更強的自己？

我們為什麼要力量訓練？怎樣遇見更強的自己？

我們為什麼需要力量訓練？怎樣的力量訓練可以幫助我們進步？喜歡運動的小夥伴都知道，力量是任何訓練的基礎，現在很多職業球隊的運動員們也開始漸漸的把力量舉訓練加入了他們的日常訓練中。

力量訓練會增加肌肉緯度，其中一種原理是因為大重量會更多的刺激到快肌纖維，這種肌纖維有更大的生長潛能。 也是為什麼馬拉松運動員雖然大量的訓練但是肌肉還是依然很小，因為刺激到的快肌纖維很少。

力量訓練也會幫助增強關節和骨骼，讓骨頭更加的結實。 因為身體很重視自我保護，如果覺得自己的骨骼或關節不夠強壯，是不會讓太多的肌肉在上面生長的，以防用力過度而對關節產生的損壞。換種說法就是你的骨骼越強大，上面的肌肉就越多。

力量訓練更加的需要跟隨一個計劃，比健美的需求要大，而且計劃也要更加精確。隨便網上搜一搜力量舉訓練計劃便可看到大部分計劃的內容都很詳細，每組的重量都是預先估好的，甚至幾個星期後的重量也包括在內。

這樣身體可以很科學的逐漸變化增強。 身體總是想保持在一種平衡的狀態，所以無論增加體重或者減少體重，也是因此原因減肥增肌會變的如此頭疼。 想要繼續進步一定要讓身體打破這個平衡。

最基礎的力量訓練計劃就是1rm 訓練，意思與名稱相同，一周一次最大重量訓練。 這是最簡單而且最頻繁被力量舉初者利用到的訓練計劃。這個原理是推大重量來刺激肌肉和精神系統，雖然一開始會有很快的效果，但是訓練者會很快的就遇到力量平台，因為力量訓練的容量不夠。

多年來，很多大學和研究場所做了很多訓練上的研究，幫助職業球隊用最安全的方式來提高力量，1rm 研究也是其中的一種，但是後來發現其實1-5RM 都可以用來提高力量，而且他們對精神系統的刺激都很相似，但是利用5rm 來增加力量遠遠的超過了1rm方式。

力量舉訓練組數和健美也大有不同，不是3-6組像是健美，很多力量舉運動員發現了6-10組對力量的提升有更大的幫助。原因是因為健美訓練是高次數，對肌肉的破壞遠遠的超越了力量舉，而且健美訓練千變萬化，每次訓練運動員會用6-9種方式來訓練一個身體部位，所以沒有必要在一個動作上花費6-8組的時間，因為多樣化的訓練一個肌群效果更好。

例如，健美運動員在訓練胸肌時會用6個動作左右，每個動作4組，10次也就是說今天他做了240次來訓練胸部。 可是力量舉運動員因為訓練動作比較單一，練胸時會做一個主要訓練-大重量臥推，8組x4次，也只有24次而已，雖然重量遠遠的超越了健美運動員，但是總次數只有他們的1/10。

所以力量舉運動員在主要訓練之後也會穿插一些健美訓練來補助一些比較弱的身體部位。 但是要小心的挑選這些動作，重量要放輕一些，6-10次，3-5組，不要挑選超過4個動作，因為雖然力量舉訓練對肌肉的破壞沒有健美大，但是會對關節會產生不小的壓力。 所以在力量舉動作完成後的補助訓練要以訓練肌肉為主。

力量舉訓練也需要分化周期的，根據重量的強度訓練周期也會有所不同，從2-3周訓練到4-5周，甚至有些1x1計劃是10周以上。 周期劃分成3種，高容量訓練，高強度訓練，和恢復訓練。

其中高容量訓練會在高強度訓練之前，這樣可以讓骨骼和身體適應一下接下來要用到的大重量，常見的5x5訓練就是高容量訓練。 在高容量訓練結束後，可以測試一下1rm或者休息2周左右，然後開始高強度訓練，一般都在90% 1rm 以上。

例如 4組2次 95% 1rm,或者3組3次 90%1rm. 專一的訓練，接著專一的休息，讓你的身體迅速提升。利用訓練周期可以讓你再也遇不到平台。訓練周期會看起來非常的緊湊，幾乎每次訓練都是對身體的一種極限挑戰，在這種高強度的逼迫下，身體會迅速的提升。

但是因為身體不可能日復一日的在這種高強度下訓練，所以這種高強度周期會比較短暫，強度越高，周期越短，之後身體需要一段時間好好的恢復，甚至有時候力量舉運動員會用1個月的時間只做拉伸和有氧來恢復身體。

從認識力量訓練到堅持地執行，你會感受到整個狀態的變化，力量訓練只會讓你遇見更強的自己！