沒有時間去健身房的你，有沒有嘗試過根據網上的運動教程自己在家鍛鍊？在沒有正確指導下，你很容易因為動作不到位而造成運動損傷。這些常見運動，你真的做對了嗎？ 深蹲 眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。 
如何完成標準深蹲？ 
A 軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的； B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面； C 膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求「膝關節不過腳尖」這一世紀荒言； D 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣； E 眼睛平視。 
深蹲常見6個錯誤及解決辦法 深蹲是最好的訓練動作（之一），但是關鍵您得做對了，否則它會成為最傷的訓練動作（之一）。所以在您開始練習深蹲之前，需要首先規避以下6個常見的錯誤： 1 膝內扣 
（右邊是錯誤示範） 危害：韌帶、半月板等損傷風險加大。 解決方法：強化外展肌群力量。 2 蹲的不夠「深」 
危害：不是很嚴重，但對臀大肌的刺激不夠，練不出翹臀。 解決方法：對薄弱環節進行針對性練習。 3 弓背 
危害：下背部損傷風險加大。 解決方法：加強背部力量練習，維持脊柱中立位。 4 不變換站距 
危害：產生不了新的刺激。 解決方法：加強意識；勤快點。 5 重量太輕 
危害：無效，浪費時間。 解決方法：循序漸進、遞增負荷。 6 刻意要求膝關節不過腳尖 
危害：額外增加髖關節和脊柱的壓力從而加大其損傷風險。 解決方法：膝蓋略超腳尖也是可行的。 
以上這些情況分別是：膝內扣、龜背、過度前傾和墊腳尖，這些都是違背人體正常功能的。 平板支撐 這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛鍊腹橫肌，屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現「人魚線」。 
如何完成標準深蹲？ A 雙肘在雙肩落點下； B 眼睛看地面，保持頸部自然垂直； C 肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（最好有一面鏡子或讓別人檢查一下，畢竟自己不能馬上就控制好身體）； D 腳尖、腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部夾緊； E 腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。 Plank常見錯誤及解決辦法 1.腳部 NG 
易錯部位：腳部分叉 解決方法：保持腳跟和腳尖併攏，腳部往內勾。 2.腰部 NG 
易錯部位：腰部下塌 解決方法：腹部保持緊張狀態。 3.背部 NG 
易錯部位：拱背 解決方法：肩膀、背部、臀部和腿部都保持在一個平面上，如同一塊平板一樣。 4.手肘 NG 
易錯部位：肘關節不在肩關節正下方，會有向前或向後偏移 解決方法：肘關節在肩關節正下方。 5.頭部 NG 
易錯部位：抬頭或是低頭 解決方法：眼睛看向地面，頸部不要使力，保持自然伸直。 Plus：當然，這些花式plank的效果也是極好的~ 
小夥伴們，有沒有把你的錯誤姿勢糾正過來了呢？
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