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文：林佳靜 Cindy 老師 | 圖：湯靜恬
 

保持著：「只要努力，就會變美」的信念！

女孩們掛在嘴邊常說的一個句型是：「如果我可以再瘦一點/眼睛大一/長高一點/那就好了！」
 

她不同意這樣永遠都覺得自己不夠好的說法。
她喜歡告訴自己：「謝謝我天生擁有的一切，
我已經很好了，只要持續努力，我知道自己一定會變得更好！」
她相信美麗是一種持續，持續讓自己往更好的地方去。
這是堅持和毅力的累積，是對身體的耐心傾聽。
透過不間斷的練習，讓自己每天都進步一點。瑜珈，或許是一個不錯的開始。
 

動作一：弓箭步動態練習

動作功能：增強腿部肌力，穩定核心肌群。

動作方式：雙腳前後打開兩個肩膀寬，兩腳腳尖指向正前，後腳腳跟踮高。
雙手扶在髖關節上，吸氣，抬頭挺胸，尾骨往內往下卷，感覺腹部核心收緊，眼睛看正前方。
吐氣，雙腳膝蓋彎，前腳膝蓋蹲深到 90 度，膝蓋不超過腳尖，後腳膝蓋彎，離地板三公分。
保持抬頭挺胸，維持腹部核心穩定，停留兩個呼吸，順著吸氣慢慢站起來。
同一邊做八次之後，換邊亦同。
 

身體的動作練習，也是心的毅力練習，
在腿很酸的時候，告訴自己，保持順暢的呼吸，多堅持一下。
身體的酸痛是一時的，持續練習帶給身體的穩定和心的力量是永遠的！

 

動作二：戰士二式

動作功能：增強腿部肌力，矯正腿部線條，穩定膝關節。

動作方式：雙腳打開約兩個肩膀寬，前腳腳趾朝前，後腳伸直，前腳腳跟對齊後腳足弓。
雙腳掌踩穩地面，前腳膝蓋彎曲，小腿大腿垂直 90 度，後腿穩定有力量。
雙手前後打開平行肩膀，肩膀下沉放鬆，眼睛看彎曲腳同側的手指尖。
 

戰士二式是瑜伽動作中非常經典而且重要的站姿動作，
除了能強化身體下肢的力量之外，這個動作在也代表對自己內在力量的信任。
試著在練習這個姿勢，身體感到酸痛的時候，別急著休息，多一點堅持和毅力；
像個戰士一樣告訴自己，
這些辛苦，都是磨練自己、讓自己變好的過程，要繼續努力下去！
 

動作三：船式

動作功能：增強核心穩定

動作方式：坐姿，屈膝雙腳踩地與髖同寬，雙手扶在兩邊大腿外側。吸氣讓下背脊椎延伸。
吐氣，讓軀幹往後到雙手伸直的位子，保持肩膀穩定放鬆，
慢慢地雙腳離地讓腳跟和膝蓋一樣高，雙手離開大腿放在身體兩側和肩膀平行。
最後，保持脊椎延伸，核心穩定，試著讓雙腳往斜上伸直。
維持船式的完整動作五個呼吸之後，讓雙腳放下來休息，重複三次。
 

每一次的練習，都是在為下一次的練習做準備，
所以就算沒辦法完成所有的動作，也沒有關係，只要持續的練習，相信自己，
每次都會進步，讓外在的身體和內在的心都更穩定、更有力量！

完整教學影片

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