一忌醒後馬上進食
經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處於「半夢半醒」的狀態，需要十幾分鐘至半小時才能甦醒。
而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導致消化不良。
健康Tips：
建議晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。
這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。
這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。
還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。
二忌醒後立即起身
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺「擊倒」。
因為睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。
如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適。
因此，醒來後先別急著起身，可以先仰臥床上做以下活動。
活動tip
首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反復20次;其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
三忌醒後立即工作
有人工作任務緊，醒來後就投入緊張工作。
但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。
因此，工作再忙，醒來後最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在「休息」的肌肉和血液慢慢「清醒」。
然後緩慢起身，伸個懶腰。
還可以在床上做個小的伸展運動，放鬆全身肌肉。
伸展運動tip
左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節奏地扭轉20次;然後仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然後緩緩上下滾動20次。
四忌醒後劇烈運動
在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。
但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘籲籲。
其實，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮。
路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。
早鍛煉時，不妨做一做「養生操」。
養生操tip
平躺並放鬆身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體;然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。
如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。
五忌醒後立即小便
晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急症狀，凌晨常會被憋醒。
如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。
然而，睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。
此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
健康tip
即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
六忌醒後立即疊被子
從小我們就被教育著要養成起床馬上疊被子的「好習慣」。
然而，起床後不馬上疊被子，是有益身心健康。
因為，即使是非常整潔的臥室，每張床上的被褥裡也至少有1500萬隻蟎蟲。
由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。
健康tip
起床後馬上疊被,這些物質不易散發,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。
因此，起床後不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子。
七忌醒後賴床不起
許多上班族遇上節假日，便習慣躺在被窩裡賴床。
但賴床不起的人多數有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩，還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。
其實，久臥傷氣，而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發，導致氣機不暢，易行滯疾。
還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。
據研究，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。
健康tip
不論何時都要養成不賴床的好習慣。
工作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間。
節假日不要賴床，去早市逛逛，買點新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運動，這遠比賴床要更愉快。
八忌起床不拉開窗簾
不少人起床後懶得拉開窗簾。
其實，要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。
此時，身體才會停止分泌令人睏倦的褪黑激素，增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水平。
健康tip
順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。
陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。
以上都是談到起床後的禁忌，下面來看看起床後要做什麼事情養生吧!
(1)早上起來喝一杯水
經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水則是有益的補充;這對於腸胃也起到了清理作用;還能清清口，幫助你從睡眠狀態中清醒過來。
可以在前一晚臨睡前將一杯水。
最好是溫水，不要太燙也不要太冷。
(2)慢慢起床
一早起身不應該太猛烈地起床，要慢慢的起身。
如果太猛的話會造成血液直衝腦門，引起頭暈等症狀。
(3)上廁所
早上起床的話如果可以上廁所將腸道內的「大事情'辦掉，將有利於腸胃的清理，對於機體皮膚的保養也是很顯著的。
|
觀看 696 
