想要有雙「纖纖美腿」卻苦無對策？快來試試這９個簡單的動作，一週就能看出效果！

一直以來，纖細的腿就是很多女性朋友們追求的目標！
你是否也想要有雙美腿卻苦無對策呢？

快來試試這幾個簡單的動作吧，只要持之以恆，你絕對能夠看到效果的！
 

1、叉腰下蹲

兩手叉腰，兩腿分開，身體挺直，膝蓋向下彎曲；每組動作 30 次。

2、兩頭起伸展

雙手、雙腿並攏伸直，貼地起；每組動作 20 次。

3、抱頭抬腿練習

雙手抱頭，身體挺直，抬腿；每組動作 30 次。

4、仰臥舉腿

貼在地上躺平，雙手伸直，雙腿伸直上提；每組動作 30 次。

5、側臥舉腿

手臂伸直支撐，雙腿伸直上提，身體挺直；左右每組各 20 次。

6、雙手支撐伸腿

身體挺直趴下，雙手支撐，挺直抬腿；每組動作 20 次。

7、坐地合並腿

坐在地上，雙手至於身後，挺直身體，身體微後仰，雙腿彎曲；每組動作30次。

8、並攏舉腿

背部緊貼地板，雙腿並攏向上舉起，以最大限度分開兩腿再合攏；每組動作 20 次。

9、跪立練腿

上身保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐；每組動作 20 次。

瘦腿飲食小建議：

1、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，
容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，
因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、西芹等。
 

2、維他命 E 幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，
含維他命 E 的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛，到達瘦小腿肌肉效果等。
含豐富維他命 E 的食物包括杏仁、花生、等。
 

3、維他命 B 群加速新陳代謝

維他命 B1 可以將糖分轉化為能量，而 B2 則可以加速脂肪的新陳代謝，
多吃維他命 B 豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等，
瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
 

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