自從改變了「吃飯方式」後，體重馬上就降下來了，不可思議！原來讓你肥胖的根本不只有食物！

▲（圖／翻攝自google）
自從改變了「吃飯方式」後，體重馬上就降下來了，不可思議！原來讓你肥胖的根本不只有食物！

想要減肥其實很簡單，只要把握每餐的進食順序，你就能輕鬆減肥，
但如果你的進食順序錯誤，那麼就會很容易發胖，下面智慧娘娘就來教你正確的用餐順序，教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來。

順序一：先吃蔬菜

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減肥者一定要把握著一​​個原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。

我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個“柵欄”，這個“柵欄”可以防止之後吃進來的營養素被快速吸收，這對於延緩血糖的上升非常有幫助，所以養成這個飲食習慣吧，就是每一餐先拿一個盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜，記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

順序二：喝湯

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吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;
但記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯為宜。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

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此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，
但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，
還容易產生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

順序四：吃米飯

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我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，
選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升，而且，此時應該不會感覺很餓了，
就不會一下子吃太多高澱粉的食物，不過我們也不能不吃澱粉，
所以最後再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取，
如果，能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於體重控製更是有幫助。
 

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