今天“立冬”，從此正式進入中醫說的“封藏之季”，所謂“封藏”，既包含禦寒保溫之意，
也包含貯備人體精氣之意，下面的三點，對於冬天的養生尤其重要。
一、晚起
雖然中華民族是勤勞的民族，但中醫從來不提倡早起，《黃帝內經》有個起床準則：“以待日光”，意思是作息要以陽光為準，具體到早上起床，要等到太陽升起的時候。夏天天亮得早，人應該早起；冬天太陽很晚才升起，所以冬天很忌諱早起。
因為“天人相應”，人體變化規律和自然界是相呼應的，太陽升起之後，人體的陽氣才逐漸強壯，才有可能抵禦外敵，這一點現代醫學也早就證實，體溫低的時候，人體的免疫力就要降低，所以我們的感冒一般都因為著涼而起。冬天晚起，不光是預防感冒的問題，很多疾病都是在寒冷的清晨高發的，特別是心梗和腦中風這些要命的病。
冬天，非但不要早起，太陽下山後，也不要大運動量鍛煉，否則會耗損本身已不強壯的陽氣，犯了“冬要封藏”的大忌。對現在人來說，晚起可能不現實，但冬天晚上的運動需要講究，這是“以待日光”的另一層含義。
二、保溫
日本癌症研究者最近發現，癌症高發的一個重要原因是，現在人的體溫降低了0.5度，這一點在中醫也可以解釋：癌症是“陰邪”，癌症病人都怕冷。
癌細胞是我們正常細胞變來的，之所以癌變，是正常細胞在修復過程中，能量供應不足，不能正常發育所致。體溫過低是全身能量不足的表現，有了這個基礎，癌症這個“陰邪”就容易形成了。
俗話說“頭要涼，腳要暖”，有一定道理。因為腰以下離心臟遠，如果受寒，血液回流心臟就要變慢，就要出現中醫說的“寒凝血瘀”，特別是女性，盆腔血管細，管壁薄，遇寒後血流更慢，而決定全身陽氣強弱的“氣海”“關元”“命門”，又都在腰腹部，這些部位受寒，先是引起“盆腔淤血”，婦科疾病叢生，陽氣虛弱的各種惡果接踵而來。
柳公度是唐代大書法家柳公權的堂兄，《舊唐書》中描述說：“公度善攝生，年八十餘，步履輕便。或祈其術。曰：吾初無術，但未嘗以元氣佐喜怒，氣海常溫耳。”
三、吃暖
冬天要吃溫熱的食物，不光是指食物的溫度，還有食物的屬性，羊肉，胡蘿蔔，南瓜，小米，飴糖，橘子，桂圓，大棗，紅茶，以及各種糧食、堅果都是溫性的。
但食物也藥物的溫熱等級不同，食物的溫性不及藥物，要想通過食物禦寒或者改變虛寒體質，必須養成冬天吃溫熱食物的習慣，否則溫養之力就不能持久。
比如“小米南瓜粥”，應該是冬天的固定早餐，既保證了食物的溫性，還兼顧了雜糧、蔬菜中纖維素以及維生素A，符合《中國居民膳食指南》提倡的：“每天主食中有三分之一是粗糧”。
飴糖是用小米高粱麥芽發酵釀製而成的，所以飴糖和糧食一樣，具有溫補脾胃之功，也是唯一被中醫當做補藥的糖：《傷寒論》治療脾胃虛寒的“建中湯“系列方藥中，飴糖就是主藥。
冬天，最好用飴糖代替白糖，因為白糖，冰糖，紅糖都是蔗糖，甘蔗性涼，白糖冰糖也偏涼，更沒有糧食的補脾之力。
體質虛寒的人，冬天適合喝紅茶，紅茶中加幾勺飴糖，
如果虛寒更集中在脾胃，胃腸怕冷，很容易不消化，吃點涼的就腹痛腹瀉的，
可以再加上炒麥芽10 克，經過炒製的糧食，溫補的力量加大，
用開水沖泡後，就是一杯泛著糧食甜香的冬日暖茶了。
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