天生衣架子是不是衣架子不是由我們決定，但是身型就可以自己鍛鍊～
想擁有纖瘦的體態就一定要做運動，沒有東西是不勞而獲的哦！
雖然是辛苦，但是一到夏天就可以展現出你冬天努力鍛鍊的身材哦！
想要擁有皇蜂腰嗎？
在夏天想穿露腰的衣服嗎？那冬天就要加油啦！很快就會看到成果了～
▼定點匍匐前進
雙肘與雙腳定在地板上後，將手肘輪流地貼在地上～一左一右為一組，共作５組
▼拍肩加油
右手拍左邊、左手拍右邊這樣是一組，一樣做五組就好喔！
▼螃蟹走路
一直在原地撐著也有點累了，此時來個螃蟹走路，往右三步再往左三步，這樣做為一組，做三組就好囉！
▼趴式開合跳
這個動作很簡單，只需要手撐住，用腳尖做腿部開合的動作就好囉～一開一合是一組，做五組就好！
▼往後踹仇人
各位ＳＩＳ做到這裹可以想像後面是你的仇人，然後用力向後踹就可以了，但記住，往後踹的腳必須要完全伸直喔～右邊踹五次、左邊踹五次～
▼趴式定點跑步
記住固定的手臂要完全打直喔～接著一樣，一左一右為一組，跑個五組就OK了！
▼抬臀膜拜姿
要注意，手肘與地板必須成九十度、腳尖著地，接著利用肚子與屁股的力量，用力地往上抬～停個3秒再下來，一上一下為一組，做五組即可！
▼側身仰臥起坐
這招的難度會高一點哦～碰地的手肘一樣必須與地板成九十度，另一隻手抱頭，將身體撐起來後，如上圖的方式往下壓，單邊都做3次就可以囉~相信這個應該很多ＳＩＳ都會不夠力做！
▼雙手投降
終於可以站起來了～興奮吧！手肘需呈九十度，跨往前跨一大步，前腿與後腿的角度一樣要維持九十度，挺直上半身並往側身轉，提醒大家：跨右腿就轉右邊，反之往左邊轉～一邊5次就好囉！！
|
觀看 83 
