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我身邊有不少這樣的朋友，她們都很努力減肥。可惜總是瘦不下來。

有試過節食的，有試過狂做運動的！

但也瘦不了多少，一放鬆下來反而反彈回去了！

難道真的傳說中的喝水也會胖？

健康的減肥包括科學的飲食與運動，而飲食更是最重要的方面。

脂肪的囤積歸根到底不活動與飲食過度。

下面給大家說下7個健康減肥的飲食原則。

那些瘦不下來的人可得仔細看看啦！

1.注意主食與輔食的合理搭配

很多人減肥的時候，

會特意避開那些澱粉類吸收，不吃飯與麵食等。

但由於澱粉量吸收過少，會很容易產生飢餓感。

反而更容易受到其他誘惑。

減肥不等於不吃，注意主食、配菜、湯合理搭配。

飲食均衡才是王道！

2.進食時要細嚼慢嚥

吃飯時要細嚼慢嚥！不僅對腸胃消化好，還很好的減少你食量。

食物在進入人體的時候，已經會分泌血糖，

大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號。

過快的進食，信號到達前你已經過量了！

3.早飯非常重要

睡眠過後，人體需要豐富的碳水化合物進行補充。

而早餐能完美的補充人一天的能量。

所以早餐是非常重要的！

4.早餐大，午餐中，晚餐小

早午晚的進食比例應該是大中小。

晚上消耗的能力較少，所以得減少進食。

如果飽著肚子睡覺，會讓腹部明顯變大！

所以三餐比例控制好。養成個良好習慣吧。

5.綠色蔬菜少不了

有什麼東西是可以飽腹又不會增加脂肪！

蔬菜能夠幫到你！

而綠色蔬菜卡路里低，膳食纖維高。

少油烹調綠色蔬菜能增加飽感，

?延長胃部排空速度。

減少主食與油脂同時避免飢餓感！

6.少油，少鹽，少糖

油鹽糖是肥胖的其中一大元素，要盡量保持三少。

大家在做菜的同事要注意好比例，才能起到健康的作用。

7.要充分的喝水

不僅生病時要多喝水，其實減肥也要多喝水。

每天八杯水不可缺少，運動也需要水分的攝入。

早晨起床，上午10點，下午3點，睡前

是最佳的喝水時段。

不要等到口渴才喝，這真的很重要！

以上就是健康減肥的7大原創。

都不是什麼困難的事，

但最難的是習慣，養成好的習慣。

才能獲得健康，讓你的生活充滿力量！