為什麼她怎麼吃都不胖？為什麼我一吃就胖而且總是減肥失敗？
易瘦體質or 易胖體質就這麼被判刑了麼？
除去遺傳因素，胖瘦更多的是和平時的生活習慣相關。養成這10個習慣，幫你成就易瘦體質。
1.每天吃早餐，吃優質早餐。早餐在一天中起著非常重要的作用，為上午的工作和學習提供足夠的能量；維持血糖水平的平穩；
可以幫助控制午餐的能量。
一份優質早餐應該包括穀類，蛋白質類，果蔬以及含鈣製品，約佔全天總能量的1/3。
2.不熬夜，不過勞睡眠不足導致飢餓激素增加和基礎代謝降低，時間長了容易成肥胖體質。
而繁忙的工作無形中壓力增加，長期壓力大，精神緊張使壓力激素升高，導致過勞肥。
3.餐餐有蔬菜，天天吃水果《中國居民膳食指南（2016）》建議每天吃300-500克蔬菜，200-350克新鮮水果。
新鮮蔬果不但補充人體所需要的維生素，還富含幫助潤腸通便的膳食纖維和讓人活力倍增的植物化學物質。
4.經常吃全穀類，雜豆和薯類穀物的精緻加工損失了很多寶貴的營養素比如維生素B族，膳食纖維和谷維素等。
而這些營養素可以維持人體正常的神經功能，保護腸道健康和幫助良好睡眠。
相比精緻主食，經常吃全穀類，雜豆和薯類可以攝入更全面的營養，而熱量低，有飽腹感。
5.每天吃多種食物，12種以上食物多樣可以保證人體攝入更全面的營養，降低血糖負荷穩定血糖，降低食物安全的風險，
有利於發揮營養素的協同作用，更好的吸收。
相比單一性飲食，食物多樣更容易保持健康體重。
6.細嚼慢嚥，拒絕暴飲暴食一直在強調吃飯的速度降下來。
因為在距離吃第一口飯20分鐘左右，胃腸道通過迷走神經告訴大腦已經飽了，大腦給身體做出指令，
對食物的熱情降低，不要再吃了。
20分鐘之內吃飯速度越慢攝入的能量越少，而且咀嚼的次數增多還會減輕胃腸道的負擔。
7.不喝甜飲料，吃甜點甜飲料和甜食往往意味著高糖，高油脂，高熱量和低營養，而這些都會導致過剩的能量轉化成脂肪。
中國營養學會建議添加糖貢獻的能量不要超過全天總能量的10%，最好不要超過5%。
也就是成人每天添加糖攝入量不要超過50克，25克最好。
8.及時喝水，多喝水
水在機體的新陳代謝中必不可少，承載著運送營養和排出廢物的作用。
人體每天需要2.5L左右水，除去食物和內源水，每天還需要喝最少1.5L，每天鍛煉的人還需要更多。
身體對水的缺乏感覺有滯後性，所以不要等渴了再喝水，做到先渴而飲，按時飲水的好習慣。
9.每天排便，時間不超過10分鐘經過消化吸收後的食物殘渣以及由此過程產生的其他毒素主要由腸道排出，
腸道的暢通使得廢棄物在體內停留的時間縮短。
腸道健康，新陳代謝的加快也是避免超重不可缺少的一環。
10.每天運動不少於30分鐘不管是為了瘦身還是健康，都建議每天不少於30分鐘的運動，每周至少5天。
適度的力量訓練可以提高基礎代謝，能量消耗的砝碼增加了，吃同樣的食物也不會變胖。
通常來說，一個習慣的養成需要21天，一個良好的生活方式卻可以讓你受益一生。上面這10個習慣，不管你有幾個，有的就繼續堅持，還沒有的從現在就開始改變吧！
觀看 82938 
