人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，所以睡眠對於我們的重程度來說不言而喻。
良好的睡眠是對我們健康的保證，睡眠如果出了問題，我們健康也就會跟著出現問題美國抗癌協會專家表示：4-12歲兒童每天睡眠時間在10-12個小時，
13-29歲青年人每天睡眠時間在8個小時左右，
30--60歲成年人每天睡眠時間在7小時左右，
60歲以上的老年人每天睡眠時間在5.5-7小時左右。
身體就像是一個儲藏站，我們給它多久的休息時間回復能量，它就會給你多好的精氣神。很多人抱著“睡眠是可以補回來的” 觀點去暢玩整夜，你不知道的是其實睡覺是補不回來的，少睡了，就像欠下了債，你得付出代價。
這樣的代價是無法挽回的，所以這些保持睡眠充足的方式至關重要。
在臥室放幾盆植物
人有三分之一的時間都在臥室裡睡覺，而臥室的綠色植物能讓空氣更清新，放幾盆植物具有消音功能。
還可以吸收二氧化碳，釋放氧氣，營造舒適的睡眠環境。
多做運動，但別太晚
生命在於運動，運動可以消耗能量使人體達到興奮的效果，
不僅提高體質和免疫力，還可以增加身體能量總儲備。
因為運動可以讓人達到興奮效果，所以不適宜太晚運動，
運動一般要在下午一點之前做才能睡得更久，恢復得更好。
睡前避免看屏幕
睡覺前避免看電子屏幕是提高睡眠質量的方式，
電子屏幕鏈接連接互聯網之後可以刺激人體體內的多巴胺和人的好奇心，網路就是為了滿足好奇心的產物。
多巴胺會使人一直保持清醒，影響退黑色素的分泌。
睡前90分鐘別看電子屏幕，對睡眠質量有很大的幫助。
一張鬆軟舒適的床
床的作用是讓我們更好的睡眠，只有舒適的睡眠才能給新的一天來帶飽滿的精神。
硬質木板床不能為我們帶來良好的睡眠環境還會引起脊椎的不是，
選擇鬆軟舒適的床完美契合我們的身體，帶來良好的睡眠環境。
一副不透光的窗簾
一般而言，光線進入眼睛後，會通過一系列的連鎖反應，去干擾大腦的運作，
影響退黑色素的分泌，使人的睡意變弱從而不容易入睡。
人在幽暗的環境更有助於入眠，
因此一副不透光的窗簾不僅可以助於夜晚入眠，還可以防止清晨的陽光照射進來過早的醒來。
晚上最好在11點之前睡眠
11點-2點是睡眠的黃金時期，不僅可以規律作息生活時間身體器官還有進行排毒，
如果這個時候還處於清醒狀態，就會影響器官排毒運作，這遠遠不是補足8個小時睡眠可以彌補的。
想要獲得充足的睡眠，最主要的還是自己要有相對完整規律的作息時間，合理的把入眠時間控制在五分鐘之內，經常睡眠前90分鐘不看電子屏幕閱讀紙質書本，補充知識的同時還有助於快速入眠，享整晚寧靜。
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