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現在的人越來越在意運動，很多人說走路就是一種好運動，
不用器械，可以治病、治癌，走了路就不用吃藥了，其實這是言過其實了。

行走，的確是一種很好的運動，但是要想達到“走路能強身治病”這種效果，需要方法科學才行。
而且，如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。

要想身體好，關鍵是要科學地走，不要盲目走，走路之前要自己做個簡單的測試，看看身體是不是能適應~

走路30分鐘

幫你遠離疾病的“速效藥”

據美國《預防》（Prevention）雜誌公佈的指引，每天走30分鐘，並且保持中等至較快的速度，
即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘，就能有速效藥一般的好處？

是的！多項最新國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出，關鍵是怎麼走，比如說：

➤ 如果一周健步走7個小時（分日進行），可以：

• 冠心病、心髒病的發病率，降低30%。

• 胰腺癌患癌風險降低50%（美國《讀者文摘》）

• 死亡風險降50%（英國的最新研究）

• 如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%（美國加州大學研究）

➤ 一天健走一小時，可以：

• 對2型糖尿病有50%的預防效果（美國《護理健康研究》）

• 使患乳腺癌的風險降低12%，任何年齡段的女性均適用（法國一涉及400萬女性的研究）

➤每天走十幾分鐘，可以：

• 60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免癡呆

• 每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離心髒病和中風導致的過早死亡。

步行通往健康的神奇大門

1、是心臟健康的大門

對大多數人來說，走路是預防心髒病最簡單和最方便的方法。

2、是大腦健康的大門

要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。
因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

3、是遠離糖尿病的大門

研究表明，一周堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；
每周堅持4天，可降低33%；每週5天，則能降低42%。

4、是骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。
此外，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

5、是減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。
減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。
而且過量運動有時會造成猝死，很危險。

6、是長壽的大門

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽機率比其他人高4倍。

走路加“一步”

消除病痛不含糊

1、腰痛——【倒著走】

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。
如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。注意不要碰到後面的東西摔倒。

2、便秘——【走一字步】

走一字步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。
走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作。

3、呼吸暢——【邊拍邊走】

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。

方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，
在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側后腰處拍打。
然後換方向，一邊前進，一邊拍。

行走運動之前必須做測試

雖然英國有研究顯示，日行2公里可以讓癌症風險減半，但是我們並不推薦大家每天走2公里，
首先，癌症不是那麼容易得，無需過慮；
第二，中老年人運動切莫走極端。

建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，方法就是“6分鐘測試法”。

在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然後大概估計一下行走距離：

低於300米——很差，不建議採用行走運動；

300~374.9米——建議從慢步走開始；

375~449.5米——滿足條件；

450米以上——較好，可以通過行走運動獲得提高；

來源：人民日報、央視財經

編輯：夏惠芳