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很多新手對於健身認為就是需要各種器械拉鍛煉就能練出很好的肌肉來，
其實你只要掌握一些簡單訓練及營養知識，堅持下去也能練健身大神那樣的肌肉。
這些營養知識和鍛煉動作都能從網上找的很多很詳情的。

所以對於上班健身只要你有下定決心，保持恆心一樣可以練出比天天去健身的人還好的身材。剛開始健身者可以從俯臥撑開始：俯臥撑軍事體能訓練中是一項基本訓練，是最簡單易行又十分有效的力量訓練手段。，做完幾組俯臥撑一樣可以燃脂減肥，鍛煉胸肌，腹肌。

比如如果你完成下面這樣12個俯臥撑動作，你就是健身大神級別的人物。

第一個俯臥撑動作

第二個俯臥撑動作

第三個俯臥撑動作

第四個俯臥撑動作

第五個俯臥撑動作

第六個俯臥撑動作

第七個俯臥撑動作

第八個俯臥撑動作

第九個俯臥撑動作

第十個俯臥撑動作

第十一個俯臥撑動作

第十二個俯臥撑動作

以上動作是很難的對於新手看看記住樣子就可以了，反正我和我身邊健身2 3年的朋友是做不到2個動作的，還得加油改進鼓勵自己堅持鍛煉下去。