最好的運動
世界衛生組織認定，走路是“世界上最好的運動”。
走路，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。
中醫則認為：“走為百煉之祖”。
走一步，動全身！
數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；
可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；
至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
1、走掉冠心病
我國著名健康教育專家洪昭光指出：對大多數人來說，走路是預防心髒病最簡單和最方便的方法。美國研究發現：與每週步行少於1小時的老人相比，每週步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。
2、走掉糖尿病
研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低33%;每週5天，則能降低42%。
3、走掉骨質疏鬆
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
4、走掉肥胖
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。
減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。
而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。
5、走出更年期
更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的機率會逐漸增加。
哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風機率可以減少40%。
6、預防腦萎縮
美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。
因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
走路，能治病！
1、倒著走治腰疼
倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，
通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
可以採用正走和倒走結合的方式，各走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
2、走一字步防便秘
走一字步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
走一字步運動量不用太大，當作每天健走運動的一部分，走500—1000米就夠了。
3、邊拍邊走治咳嗽
走路時，兩手半握，右手輕輕拍打左胸、左手則向右側后腰處拍打。
然後左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進，一邊拍。
這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢、改善咳嗽等呼吸道疾病。
4、甩手大步走不駝背
甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。
行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，挺胸闊步。
5、踮腳走能護腎
踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。
踮腳走可當做每天健走運動的一部分，5—10分鐘即可；
中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。
每天1萬步最佳
美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。
以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個小時，約1萬步、5—10公里比較合適。
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