睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上。
睡眠不好不僅會形成令人煩惱的黑眼圈，還會威脅我們的身體健康，
輕者精神萎靡、神經疲憊、乏力，
重者記憶力下降、神經衰弱、頭暈眼花，甚至影響心、肺功能。
所以提高睡眠質量是所有失眠者的心聲，
麼有些食物經常吃可以有助於睡眠，文中小編將會為大家簡要解答。
【哪些食物可以有助於睡眠】
1、香蕉
香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。
香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
另外香蕉是通便的最佳水果，不過這裡指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
2、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。
睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。
而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。
3、紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分，
有補脾益氣、養血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。
神經衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。
女性多吃紅棗可以補血養顏。
4、牛奶
這裡指的溫牛奶，它能促進睡眠。
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。
5、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
長時間電腦工作者應多喝菊花茶。
6、百合
百合有養陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合於女性。用來煮湯食之，每天一餐可安眠。
7、亞麻籽
煮一碗燕麥粥，撒入2大湯匙亞麻籽再吃，能有益健康。
因為亞麻籽中富含歐米加-3脂肪酸，這是一種天然提高情緒的物質。
適合在你的生活遇到阻礙，情緒低落之時食用，會產生意想不到的效果。
8、全麥麵包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，
胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
9、蓮子
蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。
《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。
用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。
10、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。
可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
土豆是營養最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養的。
11、燕麥片
燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果。
每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
12、杏仁
杏仁是有益於心臟健康的堅果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑———鎂， 能誘發睡眠。
【容易導致失眠的食物】
1 、豆類，玉米等
消化的過程中會產生大量的氣體，讓你有強烈的腹脹感，導致你的失眠。
2、檸檬水
檸檬中含有豐富的檸檬酸，
檸檬酸是一種很好的提神物質，能讓你思考更活躍，所以會導致失眠。
3、辣椒
辣椒刺激性強會造成胃中的燒灼感和消化不良從而影響你的睡眠質量，
而辣椒更多做法是和葷菜配合，油膩的食物也會加重腸胃負擔，刺激你的神經中樞，
導致其一直處於工作狀態，故影響你的睡眠質量。
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