真的有保持年輕、延緩衰老的方法嗎？有！
近日，伯明翰大學和倫敦大學國王學院的科學家們發現保持運動可以使人的身體保持年輕和健康。這項研究招募了125名騎行業餘愛好者，發現規律鍛煉的人的肌肉質量和強度不會隨年齡降低，同時體脂和膽固醇水平也不會隨年齡增加。更令人驚訝的是，該研究發現運動不僅僅對肌肉有好處，騎行愛好者的免疫系統也比那些不運動的人功能更佳！
運動好處多多，堅持下來，這些常見運動都有神奇的功效。
跑步：早亡風險降低40%
美國愛荷華州立大學的研究者發現，跑步1小時可以將壽命延長7個小時。發表在《心血管疾病進展》雜誌上的這項研究結果顯示，不論跑程多長和速度多快，從事跑步運動會將一個人的早亡風險降低40%。堅持跑步40年的人其預期壽命延長了3年多。如果原先不跑步的人群參與了這項運動，那麼他們的死亡人數會減少16%，致命性心髒病發作的人數也減少了25%。
打太極：有助心臟康復
一項發表在《美國心臟協會雜誌》的研究報告中，布朗大學的研究者發現，太極緩慢而輕柔的動作或許能作為一種可選擇的方法幫助患者心臟康復。打太極動作輕柔緩慢，隨著患者自信心的增加，其步伐和動作也能被慢慢改善從而利於其心臟康復。打太極是一種較低強度的鍛煉方式，重點強調呼吸和放鬆，這恰好能幫助患者降低壓力和心理困擾。
跳舞：可延緩大腦衰老
德國一項研究提示，經常參加體育鍛煉可以逆轉老年人的大腦衰老，而運動中又以舞蹈尤甚，其延緩大腦衰老效果要優於騎車、跑步、健步走等動作重複的其他常見的健身運動。跳舞是將有氧健身、運動技能和認知需求結合在一起的一種運動模式，其改善大腦的認知功能，延緩大腦衰老的作用優於動作重複的健身運動。
游泳：提高心肺功能
游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優秀游泳運動員的肺活量可達5000~7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統的發育，這一點是其它運動項目不可替代的。
每週五次運動，每次30 分鐘
最新版《中國居民膳食指南》中強調，對於健康成人，堅持日常身體活動。
※每周至少進行5天中等強度身體活動
※累計150分鐘以上
※主動身體活動最好每天6000步
※減少久坐時間，每小時起來動一動。
規律運動雖好，但運動量太大也傷身，中等強度運動最適宜。
那怎樣判斷運動強度呢？北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師常翠青推薦了四個方法：
年齡推算法用220減去年齡就是預測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。
觀察心跳和呼吸運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。
飢餓感運動一個小時後沒有飢餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動後更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。
運動後老年人是否能自如說話 60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大了。
為了健康，開始運動吧！
觀看 1137 
