進入夏季，天氣炎熱，使人心情煩躁，胸悶困乏，食慾不振，嚴重影響了人們的生活質量。
做好下面這幾件事情，健康一整年！
3不
1、不洗冷水澡
夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗後反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，
但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。
夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。
2、不吃冷飲、冰棍
冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，
而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，
不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱症發生。
3、不吹整晚空調
盡量不要一整夜都開空調，因為夜間使用空調時，房間密封性強，室內外空氣無法流通，
室內空氣中細菌、病毒等有害微生物容易滋生繁衍，空氣質量較低，
容易降低人體自身免疫功能，還易受病菌感染而生病。
夏天開冷氣時，最好將冷氣關機時間設定在剛入睡後的1～1.5小時左右，
使體溫能適度調整，避免過涼感冒。
晚上睡覺開空調的注意事項：
1、開空調前，先開窗換氣15分鐘，有利於空氣的流通。
2、定期清除空調室內機過濾網上的灰塵（半個月一次）。
3、不宜把溫度調製過低，盡量保持空調的流通，可以把門窗略微打開進行換氣，
這樣能夠大大減少由於空調所導致的疾病，保持有一個健康的體魄。
4、適當的蓋些薄毯，以免著涼。
4多
1、多喝水
夏季天氣炎熱，需補充人體水分。，
每天喝7-8杯溫開水，保持人體的水分，維持正常的生理機能。
水對人體是很重要的，人體器官、肌肉、血液、骨骼、牙齒等都含有水分。
夏季人體水分流失比較快，如果不及時補充水分會嚴重影響到健康，
皮膚會變得乾燥、皺紋增多，加快人體衰老速度。
可以多喝礦泉水、牛奶或是蘋果汁等都能補充人體水分。
2、多吃蔬菜水果
夏季是水果暢銷的季節，也是人們對水果需求量最大的季節。
夏季的瓜果種類十分豐富，可以多吃一些。
但是需要值得注意的是水果的性味，
在食用水果之前，必須要了解自身的體質，以免造成不必要的損傷。
如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;
內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等;過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。
又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，
李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”;
尿路結石的人不能多吃草莓;
胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;
蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
3、多泡腳
腳有第二心臟之稱，人的腳上分佈有全身的代表區和五臟六腑的反射點。
古人云：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。
當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。
4、多休息
夏季很容易犯困，最好也養生午休的習慣，這樣下午工作也更有精神。
夏天不能在陰涼的地方坐太久、或是睡覺等，也不能吹太久的風扇。
夏季汗液流的太多，毛孔打開，很容易受風寒的侵襲，
吹的時間久了會導致頭疼、腰肌勞損、肌肉酸痛等情況。
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