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腰酸背痛，現在不是中老年人的“專利”了。不少人年紀輕輕，卻已沒少嚐過這種滋味，有時甚至正常彎腰、轉身都困難。

具體說來，這可能是腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質疏鬆等問題引起的，也有可能是因為平日過累、受寒等原因。

要想緩解腰部不適，平時保持正確的姿勢、養成好習慣，這是最基本的要求。

除此之外，按一按、刮一刮身上一個“養生窩”，不僅能緩解腰背痛，還能起到祛濕的作用。

它就是膕窩。

膕窩在哪兒？就在膝蓋後方的凹陷處。

膕窩橫紋中點，是委中穴。經常揉一揉，能緩解腰背部不適，也適用於日常預防保健。

有條件的，也可以試試刮痧法：

刮痧時，先在刮痧區或穴位上塗抹刮痧油（或食用油、潤膚露），使刮痧板應與皮膚成約45度從上往下，單方向地刮拭。

每側穴位刮20~30次，力度要求由輕到重，以耐受為度。

注意：

刮痧後身體要保暖、防風，4小時內不宜洗澡，洗澡不宜冷水。

多喝熱水，清淡飲食，避免進食生冷及刺激性食物。

飢餓、過度疲勞、飽食後、過度虛弱、神經緊張者、過量飲酒後和運動後不可以刮痧；低血壓、特別怕痛的患者輕刮。

再次刮痧時，需待前次痧疹消退後進行。