油性魚類

沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鱒魚等

都富含有豐富的Ω-3脂肪酸

幫助預防紫外線引起的皮膚炎症

防止膠原蛋白的流失

不喜歡吃海魚的話

白鯧、邊魚、鬍子鯰等淡水魚也可以哦~

漿果

藍莓、樹莓和黑加侖等

含有豐富的維生素C，還低糖

而維生素C是一種“抗氧化劑”

可美白皮膚，幫助形成膠原蛋白

3.橙色食物

胡蘿蔔、西葫蘆、南瓜、紅薯等橙色蔬食

富含β-胡蘿蔔素及其他類胡蘿蔔素

可幫助轉化為維生素A

維持視力
潤滑肌膚，幫助傷口癒合

綠色蔬菜

綠色蔬菜含有豐富的鈣、鎂和生物鹼等礦物質

幫助維持人體的酸鹼平衡

加上維生素C、胡蘿蔔素和其他抗氧化劑成分

健康程度不言而喻

燕麥

燕麥可以維持皮膚、頭髮的健康

還有助於腸道功能、消化系統
消化系統好

皮膚才會自然白亮

建議在粥、麵點中加入燕麥

做成雜糧粥或燕麥麵包

也很方便哦~
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