本期和大家聊聊騎行前、騎行中、騎行後需要注意的地方。特別是騎行後有9件千萬不能碰的事。
不受時間的限制，也不受地點的限制，
不受氣候的限制，更不受年齡的限制，
所以，我在騎，你在騎，大家都在騎，
騎車真的非常好，而且絕對值得信賴！
既然騎車有這麼好，那又有哪些需要特別注意的呢？
【騎行之前】
1.感覺自己的身體狀況
根據自身的身體狀況去騎行，如果狀況比較差，比如有嚴重的感冒發燒，千萬不要逞強去騎車，好好休息，比起鍛鍊，生命是最重要的。
2.查看下天下情況
天氣是最不穩定的因素，可能剛剛還烈陽高照，你出去騎車了就雷雨交加，所以在騎行前關注下天氣狀況是很有必要的，提前做好措施，避免發生意外。
3.避免空腹騎行
有的人喜歡空腹去騎行，可能是圖方便，騎後也可以吃；又或者是為了讓減肥效果更加明顯。但在這裡，需要提醒大家避免空腹去騎行，多多少少攝取點食物，能很好的防治低血糖等併發症。
4.計劃好騎行路線
並不是隨隨便便任何一條路線都適合騎行，所以對於騎行路線的選取也需要斟酌一下。最主要的還是考慮到安全因素，儘量避免荒涼無人、車流量多、路面凹凸不平的路線。
5.不要忽視騎行的前熱身
在進行任何一項運動之前，熱身都是不能夠忽視的，騎行也是如此。它可以讓僵硬的肢體變得舒展靈活，實現最大程度上降低騎行中可能遭遇的傷痛機率。
【騎行進行中】
1.不要東張西望
在騎行中，視線應該一直保持在正前方，以對前方的狀況第一時間做出反應，注意不集中，意外的可能性也會隨之增大。
2.儘量不要聽音樂
3.注意節奏，控制速度
你不是為了騎行比賽，你更不是在進行衝刺。所以速度，don't care！按照自己最舒服、不會喘的節奏騎。
4.控制騎行時間
騎行雖然沒有具體的時長規定，但並不是隨隨便便騎幾下就好了，當然也不需要一口氣騎3、4個小時這樣。每次的騎行時長最好控制在60分鐘到100分鐘之間。
5.掌握標準騎行姿勢
規範準確的騎行姿勢，不但可以讓你騎得更有效，還可以減少傷病的發生機率。
【騎行之後】
1.不要馬上蹲坐下來
2.不要馬上喝涼飲
騎行出汗是再正常不過的事情了，也正因為這樣身體中的水分也在騎行中不斷流失，所以在騎行結束後補水是非常正確的選擇。但需要注意的是，不要馬上喝涼飲，很容易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉等腸胃疾病。建議喝白開水或者鹽水，當然也不要大量補水。
3.不要馬上吃飯
大家都知道在運動之後，人往往是沒有什麼胃口的，這是因為運動抑制了身體的腸胃功能，騎行也是如此。所以如果在騎後第一時間進食的話，只會對腸胃系統造成不必要的負擔，引發不良症狀。建議騎行結束20-30分後再進食。
4.不要馬上給身體降溫
騎行會使身體溫度上升，一旦結束後，很多騎友喜歡
的含氧量。如果在此時吸菸，會很大程度影響該過程，輕者胸悶、氣短，重者呼吸困難，頭暈目眩，肢體無力。
6.不要忽略放鬆運動
外，切忌騎行立刻用冷水洗澡，更危險！
8.不要馬上攝取大量的糖食
騎完車對身體能量的消耗是很大的，所以有的騎友喜歡在跑後補充大量的糖食給自己充能。其實這樣做是適得其反，會讓人更加疲憊，影響體力的恢復。建議騎車後多吃點蔬菜水果之類的。
9.不要馬上喝酒
有喝酒習慣的騎友喜歡在騎後小喝幾口，正所謂小酒怡情嘛。怡情你個鬼了！騎後喝酒不但對關節刺激大，長期如此還可能引發炎症，脂肪肝等等疾病。
學習了這麼多，大家在今後的騎行中，可以參考運用。
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