給大家介紹健身界10種長肌肉的正確打開方式，挑幾個體驗，去健身房享受肌肉蹭蹭漲吧！
一、動靜結合法
先動後靜。即先做動力練習至極限，
而後固定在需要鍛鍊部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
例如：動靜結合的彎舉（發殿肱二頭肌）先用60-70％的重量做6-8次，
而後固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。
二、克制退讓結合法
用動力練習，重複5-6次，做不起來後再做2-3次退讓性工作。
這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法,想發展哪塊肌肉，
先選擇這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練，做6-10次直到疲勞，
使其衰竭，然後在3-5秒之內跑向另器械，
這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。
四、先疲勞再重複法
先做綜合肌肉群練習，緊接著再做局部肌肉群練習。
五、連續減重法
開始用較重的重量做到極限（8-10次）；
緊接著減低重量後再做到極限
（4-6次，如此連續做3組左右，一使肌肉極度緊張，得到最大的刺激。
六、連續加重法
先用輕重量做某一動作，輕鬆地完成練習後，
緊接著加重練習使肌肉有所感覺，再加重做練習，
一直到起不來為止，不斷加強度、加深刺激。
七、借力強行法（先實後虛重複法）
在精疲力盡之後，還要藉助於身體其它部位的附加力量，做幾次不太規格的重複。
例如：直立彎舉做不起來後，身體前傾然後向後擺動身體，
兩臂藉助這個擺動順勢屈肘，堅持再做2-4次。
八、念動一致法
根據優秀運動員的實踐，練習中注意力高度集中，
練什麼地方，想那塊肌肉，會大大提高訓練效果，
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
九、難度遞減法
開始練難度最大的練習；然後減低難度做同一動作；
再進一步減低難度做同一動作，每次都要求做到極限。
十、循環訓練法
把同類的或不同類的動作編排在一大組內分設4－8個站，
然後按序一個一個地練習，做到規定次數後即快速轉換到下站進行訓練，
訓練下來後，汗流滿面，心跳加快。
這種訓練法是有氧訓練，對去脂減肥，增加肌肉線條大有好處。
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