就差「幾分鐘」，健康大不同

【就差「幾分鐘」，健康大不同】

睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

午、晚餐，吃夠30分鐘

用「短平快」形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

手機響5秒再接

只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

想發火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人「無法控制自己」。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘「看不見的椅子」——蹲馬步。馬步主要是為了調節「精、氣、神」，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛鍊的目的。

醒後躺2分鐘再起床

據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，「閃電式」地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷夠3分鐘

有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。「一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。」洪昭光說。正確的方法是，按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

炒完菜，油煙機再開4分鐘

一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。

5分鐘，眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次「十一」長假。這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，「張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處」，一定要照做。

每天做家務45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議，每天的日常活動量應該不少於「6000步」。