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文|蘑菇
人的一生有三分之一時間在睡眠中渡過，
睡眠的質量對於人的生活、工作和學習有著至關重要的影響，
其中准媽媽的睡眠質量更應該注意，准媽媽經常睡不好，不在狀態，
這不僅會對準媽媽帶來困惑也會對胎兒產生影響。
准媽媽想要睡好覺睡姿和枕頭選擇很關鍵。
枕頭的選擇
枕頭太低會導致頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫。
枕頭太高頸椎不能保持正常的前凸弧度，會加重頸椎負擔，產生落枕現象。
每個人立起來的拳頭的高度，
就是適合自己的枕頭的高度，這個高度正好符合人體離開臥床之後的生理屈度。
枕頭最好在10cm左右，因為隨著孕期的增加孩子越來越大，他會擠壓胃部，
有時事關回你留到口腔，睡高一點的枕頭，這樣對呼吸有幫助。
枕芯最好選擇蕎麥皮材質的，舒服，透氣，
但是准媽媽們要記得經常曬曬，洗洗枕套防止細菌滋生，這樣用著衛生還舒服。
睡覺姿勢
正確的睡姿讓准媽媽不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等病症。怎樣才是正確的睡姿？
准媽媽睡姿不宜選擇仰臥位，仰臥位時妊娠子宮壓迫下腔靜脈，
易致回心血量減少，引起胎盤循環障礙，造成胎兒缺氧，影響胎兒健康發育。
因此，建議准媽媽選擇側臥位睡眠。
睡姿以左側臥位最佳，但是一晚上保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。
准媽媽朝向與胎背相反的方向側臥，利於胎兒在母體內的活動度及機體血液循環速度增加，
能促進胎兒健康發育，益於維持正常胎位和胎頭入盆，為自然分娩奠定良好基礎。
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