睡前常吃5大助眠食物，寶寶一覺到天亮

寶寶睡前吃什麼，才能睡個好覺呢？

牛奶

牛奶一直以來被視為嬰幼兒除母乳外獲取營養的主要途徑之一。其成分中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。但是兒童過量食用鮮牛奶可能導致孩子貧血，尤其是三歲以下的孩子。因此，建議三歲以下的嬰幼兒最好食用配方奶粉。

核桃

在營養學上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。寶寶具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀；還可以和豆漿打在一起，這樣更容易吸收。

蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。如果家裡沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

小米

小米在穀類中含色氨酸最為豐富。色氨酸是血清素的一種初期形式，這種神經傳遞素負責控制睡眠模式，食慾和情緒等。缺乏色氨酸的人會出現睡眠障礙或失眠。因此，寶寶多吃小米，可以緩和焦躁及緊張情緒，促進自然睡眠。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

獼猴桃

寶寶睡覺驚厥，多與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，而獼猴桃富含有鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

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