接近預產期 孕婦如何讓自己更舒服？

接近預產期 孕婦如何讓自己更舒服？

一、懷孕後期如何讓自己更舒服？ 1、填寫日程安排

越接近預產期，妳可能會越來越緊張，甚至開始不知道該做什麼事，哪些事情還沒做。因此，妳最好將自己的日程安排記錄下來，讓自己可以按部就班。

2、務必善待自己

在妳安排妳的行程時，千萬不要忘了幫自己安排一些有趣的事，像是逛街、做頭髮、和朋友下午茶等，讓自己開心一點。

接近預產期時更應該放鬆。

3、改變妳的想法

雖然醫生會根據妳的生理期來猜測預產期，但這只是猜測的，所以妳也不用想太多，時間到了孩子自然會出生，不用著迷於預產期的日子。

4、裝飾妳的家裡

在妳生產之前，好好的裝飾妳的家裡，嬰兒房、妳的房間，準備寶寶的衣物和用品，這種種的事情都可以讓妳暫時忘記即將臨盆的恐懼。

5、和伴侶約會去

妳需要了解，在寶寶出生之後，妳和伴侶將不再是二人世界，妳們會是三人行。因此，趁著寶寶還沒出生時，多和伴侶約會吧！

6、讓自己放輕鬆

壓力太大對妳和寶寶都不好，所以妳應該盡可能地讓自己放輕鬆。和朋友聊聊天，買一買寶寶的物品，欣賞自己喜歡的電影，讓自己的情緒輕鬆一點。

二、接近預產期應注意事項 1、做好心理準備

等到分娩和生產後，妳可能會面臨很多繁瑣、惱人的事情，像是宮縮的疼痛、辦理住院事項、照護新生兒的疲憊等等，因此妳應該先做好心理準備，以面對這些事務。

2、準備好生產包

當妳住院生產時，會需要用到很多物品，像是產婦墊、衛生墊、嬰兒衣服、尿布、濕紙巾、證件等等。因此，妳可以事先將它們準備好，以防止到時候混亂。

3、盡可能多休息

懷孕後期妳會因為腹部太大，以及眾多不適而很難休息。因此，妳應該要把握所有能休息的時間，讓自己多睡覺。

4、留意生產跡象

由於妳可能隨時都有可能會生產，因此妳應該要多留意自己是否有任何的跡象，像是宮縮陣痛、破水、出血、背痛等等，如果有，立即前往醫院。

預產期接近會讓孕婦產前更緊張，要如何做才能消除生產緊張感呢？建議可以從舒緩心情做起，以及消除生產前的緊張感，最後是緩解分娩時的疼痛等三步驟，到底應該如何進行放鬆，跟著小編來學習知識吧！

一、臨近預產期前紓緩心情 1、按摩紓緩浮腫

可以請老公幫助按摩，某些孕婦腹部增大，大腿跟部常會有疼痛感。用芳香精油按摩腳部，有紓緩浮腫效果，也是個促進感情、抒解疼痛的好方法。

2、水果放鬆身體

孕媽媽可以吃一些水果、功能飲品、薄荷糖或者香口糖等能夠清新你的口氣、濕潤嘴巴並且有助於你放鬆身體。

3、溫水浴解疲勞

洗個溫水浴可以緩解疲勞，也能讓身體放鬆，讓精神更加放鬆。洗溫水浴時間不要過長，水溫不可過高，10分鐘停下再浸浴也不適當。

小百科：體溫上升後，至少要在30分鐘後才可下降到正常的體溫水準。

孕婦產前應該要放鬆心情可以幫助生產。

4、音樂節拍運動

聽音樂可以消除生產時的焦慮心情。身體可以隨音樂的節拍運動。有助於改變產婦對生產消極期待。

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二、如何消除生產緊張 1、腹式呼吸方法

用於分娩陣痛發作時，具有緩和痛苦的作用。深深吸氣使下腹部膨脹鼓起。當腹部膨脹到最大限度時再慢慢吐氣。如此反復地膨脹、吐氣。

2、胸式呼吸舒緩

宮縮接近時，用胸式呼吸法往胸裡吸滿八成的氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3～4秒鐘，向肛門方向用勁。接下來，邊用勁邊將吸入的氣呼出。

3、產前伸展訓練

通過在產前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，更利於胎兒通過產道。對孕婦產後康復和體形恢復也非常有益。可在醫生指導下進行。

三、緩解生產疼痛建議 1、音樂放鬆身心

音樂可以緩解焦慮，減少腎上腺素釋放，有助於加速分娩。建議孕媽媽聽平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子，這樣身心都會獲得自動的放鬆。

2、想像加強放鬆

在生產中進行積極的想像可以加強放鬆效果。想像當你呼氣時，疼痛通過嘴離開身體；想像子宮頸變得柔軟而有彈性，有利於分娩的順利進行。

3、觸摸放鬆肌肉

準爸爸確定你身體正在用力部位，並且觸摸這一緊張區域，使你的注意力集中在那兒。例如按摩下腹部和腰部並與深呼吸配合，效果就非常好。

4、冷熱敷減疼痛

在分娩的中晚期冷敷以及熱都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制或削弱，可以在醫生的幫助和指導下進行。

導讀：懷孕後期，準媽媽可能會有很多的不舒服，不論是身體上或是精神上。因此，妳應該對自己好一點，找一些可以讓自己開心的事情做，像是和伴侶約會、裝飾寶寶房間、和朋友聊聊天，讓自己可以輕鬆面對生產。