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早上15分鐘黃金時段，做5部瑜珈與吃這早餐！包準瘦！

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安娜·科芬特里是全美瑜伽聯盟的教師成員，
她認為，經過一夜的休息，人的身體對動作的反饋較為迅速。
清晨，大腦十分清晰，容易感知各種正念與信息。
我們的呼吸開始加深，精力經過一夜的休息得以恢復。
利用清晨這段寶貴的時間，做瑜伽練習，是超級棒的。

但是無數的瑜伽體式應該作何選擇呢？
這裏安娜·科芬特里就為大家遴選了近來她每天喜歡做的５個瑜伽體式，推薦給大家。

一、拜日式，毋庸置疑的經典體式，必做！

來自一位全美瑜伽聯盟老師的推薦：10個晨起瑜伽體式

二、椅式

來自一位全美瑜伽聯盟老師的推薦：10個晨起瑜伽體式

三、旋轉椅式

來自一位全美瑜伽聯盟老師的推薦：10個晨起瑜伽體式

四、下犬式

來自一位全美瑜伽聯盟老師的推薦：10個晨起瑜伽體式

五、低位起跑式

來自一位全美瑜伽聯盟老師的推薦：10個晨起瑜伽體式

當然，除了這個瑜珈動作可以把熱量消耗，
能讓你一天心情更加愉快，當然吃的部分也不能少！！

吃早餐的人才會瘦

就像是把握早上的黃金時段來做上面五步驟的瑜珈，也別忘了要健康吃早餐！
這樣吃早餐會更棒！

先說，並不是「吃早餐」一定會瘦，
但你會發現許多人都說血糖急速上升會讓人更加肥胖，
而吃早餐就能夠避免這種事情發生！
只要在日常的飲食生活中融入諸如此類的飲食技巧，
便可期望得到某種程度的瘦身效果。

晚餐到早餐之間是空腹最長的一段時間，所以就算簡單也好，
早上吃點東西比較能夠防止血糖值急速上升的情況。
然而這邊也建議大家早餐應該要挑選「能夠讓血糖值緩慢上升的食物。」


早餐該吃什麼好呢？首先，絕對甜甜的「糕點」會讓血糖值急劇上升，所以最好避免。
那些外頭賣的有口味的燕麥，也盡量不要當作主食。

另外，習慣在中晚餐以米、麵為主食的人，
早餐也盡量避免吃麵包或米飯，營養師推薦是水煮蛋。

水煮蛋，因為它既適合事先煮好擺著，吃起來也方便。
另外再搭上優格、水果，配上咖啡當早餐。
此外，半熟蛋的消化時間短，全熟蛋比較耐餓。
近年來已逐漸得知，早餐具有調整生理時鐘的作用。
所以，如果你開始不吃早餐，不但不會變瘦，
更會讓自己變得越來越累，身體無法負荷後就會開始變胖！

從今天開始，我們要開始更健康！
把握早上的黃金時段，讓身體更加健康，女孩子想瘦一點也不難啊！！
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