3.股四頭肌的肌力鍛鍊(坐姿)：在辦公室也可以做。
以雙手及另一腳支撐，將小腿迅速抬起再緩慢放下；
可以在腳踝處綁上二到三公斤的重物，以加強訓練效果，不過要量力而為，避免運動傷害。

4.靠牆蹲馬步(Wall squat)：蹲馬步這個動作對於膝部肌耐力訓練非常有效，
首先背部平貼著牆，但腳要離牆壁約60至90公分遠。
接著背往下滑慢慢深蹲，直到身體、大腿、小腿各呈90度。
此時稍微調整腳的位置，使雙腳與肩同寬，然後維持此姿勢1分鐘再起身，這個動作要連續做五次。
5.小腿伸展：建議大家每天都應做點小腿伸展運動，以避免肌肉太緊繃，這運動很簡單，
只要面壁，手平貼牆上，右腿前蹲的同時左腿則向後拉伸打直，
到你感覺左小腿有拉到筋的微痛感，維持這個姿勢30秒，然後再換邊做，兩邊重複做二次同樣的動作。
6.髂脛束伸展(Iliotibial Band Stretch)：（髂脛束是髖關節肌肉其中一部分，是由「臀大肌」與「闊張筋膜肌」延伸而出，
連接身體臀部到膝部的肌腱軟組織結構。
當髂脛束過度緊蹦時我們膝蓋也會感覺不舒服，因此這個部位的伸展放鬆是很重要的。）
先坐在椅子上，右腿翹在左腿上，手則環抱右膝。
慢慢把右膝往左肩位置上直到感覺右腿有拉到筋的感覺，
維持這個姿勢30秒後再把右腿放回地板。
接著換邊做，兩邊都重複二次同樣的動作。

其他一般運動如平地散步、游泳（最好是仰式或自由式，也可以在泳池中走動，可使腿部的肌肉運動）
或是在平地騎腳踏車等等活動，也能簡單活化膝關節及伸展其肌肉群，保健您的膝關節！