近日，不少讀者留言諮詢如何緩解腰痛！
想著腰痛困擾著不少老者，這次給大家分享一下關於腰痛的病因和治療方法。
首先，腰痛并不等於腰間盤突出！不可否認，很多腰間盤突出患者都伴有腰痛的症狀，
但是臨床醫學統計表明，有30%以上的患者腰間盤突出但是不伴隨腰痛，
而很多腰間盤突出患者腰痛消失但是CT檢查，腰間盤突出依然存在。
所以腰痛并不一定就是腰間盤突出。
什麼是引起腰痛的主要原因呢？
錯誤姿勢導致的腰椎異位或過度用腰造成的腰肌勞損，是腰痛的主要原因。
在日常生活中和工作中，太多的錯誤用腰方式是我們應該注意的。
比如，撿拾地上的東西，大多數人採取直接彎腰撿拾，因為這樣重心下移距離最短，體力消耗最小。
但是這樣犧牲的是腰部肌肉的韌帶。
正確方式應該是蹲下去撿拾，然後慢慢起來。
雖然體力消耗相對較大，但是對肌肉韌帶造成的壓力變小。
一些小東西無所謂，如果搬一下較重的物體，一定要注意方式。
又或是錯誤的坐姿，導致長時間脊椎的異位，如圖所示。
每天幾個小動作，輕鬆緩解腰酸背痛！
1、橋式運動
橋式運動
按照如圖方式，保持一分鐘左右，然後緩解一下繼續做同樣動作，
每分鐘為一次，早上5次、晚上5次。（根據自己的身體情況酌情增減量）
2、飛燕運動
飛燕運動
按照如圖方式，保持一分鐘左右，然後緩解一下繼續做同樣動作，
每分鐘為一次，早上5次、晚上5次。（根據自己的身體情況酌情增減量）
3、平板支撐
平板支撐挺難的，剛開始你可能都堅持不了一分鐘，要循序漸進的鍛煉，
切記所有動作不要閉氣，要調整至自然呼吸狀態。
這幾個動作可以緩解因腰肌勞損造成的腰痛，
每天堅持練習可以強化肌肉和韌帶，從而達到緩解腰肌勞損帶來的疼痛症狀。
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作者：健康良策
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