顯不顯瘦就是要看腿！每天5分鐘勤做下半身運動，立即還我完美修長的腿部線條啦！

要看起來是瘦子，首要條件的關鍵部分就是腿！
尤其是這個充滿涼意的天氣，大概能露的也只有腿了吧～因此要多多針對下半身來運動，藉由重點改善，在視覺上美化雙腿線條，讓雙腿變成緊實的纖纖細腿～
決定今天起便跟著做這個5分鍾運動吧～

Photo by pinterest

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1. 側跨步（side lunge）
抬頭挺胸，吐氣時朝側邊跨一大步并將臀部向後推，感受邁出腳的內側被拉開，吸氣時起身回到站姿。
單腳持續30秒，左右共1分鐘。

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2. 深蹲側踢（squat & kick）
此動作可鍛鏈腿後肌。
雙腳打開比臀寬，腳尖稍微朝外後做一個深蹲，起身時右腳往外踢，
接著回到起始姿勢後，再一次深蹲并換成左腳外踢，共做1分鐘。

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3. 單腿畫圓（leg circles）
側躺并以單手肘支撐，左腳先平放在地板上，右腳尖往下壓後腿上抬并以順時針方向畫圓15秒，
再以逆時針方向畫圓15秒，接著換腳練習，
同樣順時針、逆時針畫圓各15秒。左右腳共1分鐘。

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4. 側平板式抬腿（outer leg lift）
側躺後運用核心力量支撐身體將臀部抬起，并以手肘穩定。
保持穩定後腹部緊縮，吐氣時抬起上面的腿，注意腰臀不下墜。
單腳上抬30秒後換邊操作，共1分鐘。

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5. 消防栓式踢腿（fire hydrant kick）
四肢朝地雙膝與臀同寬，接著用腹部與大腿的力量將左大腿往身體左側抬起，
須注意膝蓋必須持續彎曲且臀部不能下墜，吸氣時收回後再次抬起，單腳做30秒，左右腳共1分鐘。

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只要堅持每天5分鐘，便能重現美腿咯！～