古希臘格言：“如果你想強壯，跳繩吧！
如果你想健美，跳繩吧！如果你想聰明，跳繩吧”
跳繩，是一個人或很多人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。跳繩看似很簡單的一個動作，但是其實它並不簡單。
跳繩是種大眾健身運動，對於女性尤為適宜。與走步，跑步等有氧運動相比，同樣時間內，它的運動量會更多，以10分鐘為基準，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩則能達到110-130kcal。所以要減肥的小伙伴們千萬不要小看跳繩哦。
跳繩，需了解跳繩的長度，如何握繩及跳繩的基本動作要領。
跳繩時，折疊跳繩，用腳踩在中間，地面到肘關節的高度就是跳繩的長度。運動時，左右手握繩在身體兩側，拇指在上其餘四指環繞握住繩柄，大臂小臂緊貼在身體兩側，手腕向外微翹，掌心朝斜前方。發力的時候，我們要以腕關節為軸發力，不能以肘關節或以肩關節為軸發力。跳繩腳的動作是兩腳前腳掌著地，一般是單腳或是雙腳向上跳，還可根據自己的愛好雙腳前後左右任意組合動作，進行變化，落地時膝關節微曲緩衝。
跳繩可也是有很多的好處！
1、鍛煉肌肉
跳繩可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
2、燃燒脂肪
跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪，跳繩可燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。
3、增強心肺功能
跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。
4、預防各種疾病
跳繩可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等各種疾病。
5、愉悅心情
跳繩具有放鬆情緒的積極作用，有利於人們的心理健康。
跳繩的最好時間是下午3點到晚上8點，最低運動不要低於30分鐘，
最長最好不要超過2個小時，每週跳繩應在4-6次之間，每次持續運動40分鐘即可。
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