腰腹肥胖是現在最普遍的肥胖問題！
尤其是男性，10個人有9個都是腰腹部肥胖~
腰腹部位是人體重要器官的集聚部位
其肥胖會影響到內臟的健康
高血壓、糖尿病、脂肪肝等
多種疾病都是由於腹部肥胖引起的
消滅腰腹贅肉是減肥的重中之重
那怎麼瘦腰腹？
先搞清楚一件事
腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積
像這樣！
而你僅僅想單純地減脂
實現這樣的效果？
還是想要減脂後再雕塑
擁有一定的線條感？
不管你追求的是哪一種
想要快速攻克腰腹上的贅肉
以下這些不好的習慣，必須快快糾正！
經常彎腰
長時間保持彎腰的姿勢會使骨盆前傾，導致腹部肌肉被拉長，腰部肌肉逐漸萎縮，不僅會導緻小肚子出現，還會引發腰痛，有百害而無一利。
排便不暢
排便不暢的主要根源在於腸道功能紊亂，宿便無法排出，人體的廢物會堆積在腸子裡，“小肚子”變得越來越大。
腹部或卵巢附近冰冷
腹部或女性卵巢附近冰冷的人出現小肚子，可能是身體為了保護內臟而自然囤積脂肪形成的。平時應多喝溫熱的飲品，多吃薯類等能夠暖熱身體的食物。
飯後不良習慣
很多人剛吃完飯會繼續坐在飯桌邊聊天，或者喜歡窩在沙發里看電視，甚至還會直接躺下睡覺，這是非常不科學的生活習慣。在剛吃完飯後，體內的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰、腹部贅肉的生成。
久坐不動
久坐者尤其是上班族整天都坐著，這樣導致熱量消耗較少，多餘的熱量囤積起來轉化為脂肪，更容易導致腹部肥胖。
那面對這些壞習慣帶來的大腹該怎麼治呢?
首先,當然得注意自己的生活習慣
培養一個有規律的健康作息時間,少食多餐等!
但是,已經出來的肉肉該怎麼辦呢?
1、降低身體脂肪含量
當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少咯。
具體可以參看以下女生各種體脂對比圖：
想要快速降低身體脂肪含量？
必須首選有氧運動！
比如游泳、自行車、慢跑等。
建議每週鍛煉3次，每次持續30分鐘以上，
堅持6週就可以看到顯著效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量
你有沒有註意到：經常運動的身體部位，相對而言脂肪比較難以堆積哦！
因為肌肉多的部位脂肪相對較少。如果靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候，此時就需要加強針對腰腹部肌肉的訓練。
健身方案1-瘦腹瑜伽
01
吸氣，保持5秒。（上圖）呼氣，保持5秒。（下圖）還原。
兩個動作為一組，重複10組。
02
吸氣，保持2-3秒。（上圖）呼氣，保持2-3秒。（下圖）還原。
兩個動作為一組，重複10組。
03
呼氣，保持2-3秒。（上）吸氣，保持2-3秒。（中）呼氣，保持2-3秒。（下）慢慢回到第一個動作。
三個動作為一組，重複10組。
04
保持上身不動，接著，靠臀部將腿部轉向一側。（上）抬起伸直，保持併攏，（下）回到中間位置，曲腿還原。
每一側重複20次。
05
吸氣，保持2-3秒。（上）呼氣，保持2-3秒。（下）還原。
兩個動作為一組，做10組。換另一側重複。
健身方案2-十分鐘瘋狂減脂
10分鐘快速流汗，瘋狂減脂
以下9個動作
每個動作10-15次，根據自己情況可以重複多次！
動作簡單，男女都適用！
01
02
03
04
05
06
07
08
09
夏天最美的衣服其實是馬甲線
瘦小肚之後不僅能做一枚傾國傾城的腰精
而且還能擁有一個健康原力滿滿的生命點哦！
所以趕緊旋轉跳躍,不停歇吧~
觀看 37952 
