01.這兩個時間段對長高至關重要！
一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，上漲激素也有一個分泌小高峰。
不過並不是一到晚9點，生長激素就開始按時大量分泌，它大量分泌必須有一個前提:只有深度睡眠時才會發生。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。
專家建議：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後在起床。
02.如何讓孩子早睡覺呢？
如果一家人都不睡，電視聲和談話聲此起彼伏，然孩子感覺還沒到睡覺時間。
建議家長到了睡覺時間，要給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調暗，關閉電視機，大人不在高談闊論，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺睡覺時間到了。也可以讓孩子做睡前準備工作，如刷牙，洗臉，洗腳，整理床鋪，過程看似簡單，卻的對孩子進行心裡暗示，讓他們知道該睡覺了。
很多孩子到了睡覺的時玩得很起勁，以至於躺在床上大腦興奮得睡不著。
最好能將孩子的情緒調整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事，播放舒緩音樂，哼唱兒歌，有助於孩子培養睡覺情緒，減少入睡所需時間。
白天睡到過久的孩子大多晚上睡不好，而研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅發育比較緩慢，而注意力，記憶力，創造力和運動技巧都相對較差。
家長切記白天不要讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。
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