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姿勢不當，惹出一身病；睡姿正確，甚至能“治病”！平躺的“士兵睡”、蜷縮的“胎兒睡”，
或者豪放的“大字睡”······躺在床上之前，一起來看看最適合你的睡姿應該是哪種？

6大經典睡姿的利與弊，你是哪一種？

一、仰臥

仰臥作為高雅女主必備睡姿，是經典睡姿中當仁不讓的第一

• 優點：

1. 能緩解腰背痛，讓頭、頸、背部、脊椎、尾椎保持在同一條水平線上；

2. 能使皮膚放鬆，減少臉和枕頭的接觸，避免細菌、蟎蟲、頭屑干擾；

3. 減輕內臟、胸部壓迫；

• 缺點：

1. 舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

二、左側臥

• 優點：

1. 緩解胃部不適，減少流入食管的胃酸，較少胃部灼熱疼痛感；

2. 呼吸順暢，減少打鼾；

3. 適合懷孕中後期的孕媽；

• 缺點：

1. 牽拉麵部肌膚，容易產生皺紋。

三、右側臥

• 優點：

1. 有益心臟，降低血壓；

2. 保護大腦，有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的“廢物”，預防癡呆症；

• 缺點：

1. 乳防下垂，長時間側臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險；

2. 臉部擠壓，對生長發育期的孩子易造成臉部左右不對稱。

四、蜷縮式

• 優點：

1. 緩解身體壓力，適合壓力大，身心疲憊的人；

• 缺點：

1. 蜷縮動作會使背部肌肉過度牽拉；

2. 限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

五、趴著睡

不好意思，這個中二的睡姿，只有缺點

• 缺點：

1. 俯臥為了方便呼吸，必須把頭轉向另一側，容易引起頭疼，頸部僵直，肩部酸等；

2. 脊柱彎曲，錯位；

3. 增加肌肉、關節壓力；

4. 壓迫胸部、乳房；

六、大字型睡姿

• 優點：

1. 全身舒展，得到放鬆；

• 缺點：

1. 肘關節、大腿肌肉疲倦，影響血液循環；

綜合以上，如果你是健康的成人，建議你使用仰臥或者右側臥，如果你身患疾病，那就看下面這些專屬打造的睡姿！

10種疾病的專屬睡姿

側臥組：

1. 鼻部疾病——鼻中隔偏曲和鼻息肉患者，應該向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥睡，能保持呼吸通暢，避免早上起來頭暈。

2. 冠心病——右側臥，減少下腔靜脈回流的血液量，利於心臟休息。

3. 腰背痛——建議側臥。

4. 胃病——左側臥，有助於減少胃食管反流。

仰臥組：

1. 頸椎病、腰間盤突出——應該平躺仰臥，側臥會影響腦部供血。

2. 胸腔和肺部疾病——肺氣腫患者應該仰臥，並且墊高枕頭，保持呼吸暢通；哮喘患者在哮喘發作時應該半臥。

3. 食管疾病——仰臥。反流性食管炎患者應該仰睡，枕頭墊高15公分左右，減輕胃液反流。

4. 腦血栓——仰臥，枕頭最好高5公分，保證動脈不會受到壓迫。

其他：

1. 心衰——半躺半坐，既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還能增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣踹等不適症狀。

2. 靜脈曲張——腳抬高。把腳稍微抬高，有助於血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

另外建議大家在睡覺的時候，一定要選好適合自己的床上用品喲，床墊不宜過軟，枕頭高度要合適。