人在職場飄啊,哪裡不長膘啊。明明累成狗啊,體重還狂飆啊!這!不!科!學!其實啊,這都是吃錯了午餐招的肉。今天小編就來教你怎麼將午餐越吃越瘦。
細節一:定時定量該吃就吃
養成在11:00-13:00吃午餐的習慣,能使胃腸道功能正常發揮與調節。忍著不吃或是忙得不吃只會增加晚餐暴飲暴食的機率,長期下來,不僅特別容易導致肥胖,還可能引發胃病。
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細節二:進餐速度20分鐘
餐廳不是戰場,一頓午餐至少吃上20分鐘,狼吞虎咽最直接的影響除了消化不良、增加胃腸負擔外,也會讓你吃進去過多的食物。
在反复咀嚼食物時,口腔內分泌的唾液含有大量消化酶,可以反射性刺激胃液的分泌。嚼碎後的食物與唾液充分混合,到了胃部能更好地被消化吸收,提供充實的飽腹感。
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細節三:午餐應該營養均衡
想想下午巨大的工作量,有木有瞬間理解一頓營養均衡的午餐有多麼重要!所以切莫拒絕主食(碳水化合物),不然妥妥餓得兩眼發昏。光吃主食還不夠,也要攝入健康脂肪、優質蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等營養。建議食譜中包含肉、魚、蛋、蔬果、主食。
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細節四:吃得清淡點
建議成人每天食鹽不超過6克,每天烹調油25-30克。午餐吃得清淡些,選擇白灼、清蒸代替油炸、紅燒吧!
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細節五:七分飽就好
午餐七分飽最適宜,每多一分,胃部就會從大腦處多搶一分血液來進行消化。而大腦長期處於缺血缺氧的狀態,下午的工作水平將大大降低。
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細節六:注意飲食順序可以增加飽腹感
越吃越瘦的人都把握了一個原則:先吃熱量低高膳食纖維的食物,能促進腸胃消化,並且限制較高熱量食物的攝入。記住清湯→蔬果→肉類→主食的順序,飽得比較快哦!
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細節七:吃完沒事走兩步
上班族一天沒多少時間運動,午餐的時候最好出去吃,步行15分鐘舒展關節和肌肉。如果自己帶飯,那可以吃完後出去走動走動,防止徒增贅肉。
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