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人在職場飄啊，哪裡不長膘啊。明明累成狗啊，體重還狂飆啊！這！不！科！學！其實啊，這都是吃錯了午餐招的肉。今天小編就來教你怎麼將午餐越吃越瘦。

細節一：定時定量該吃就吃

養成在11:00-13:00吃午餐的習慣，能使胃腸道功能正常發揮與調節。忍著不吃或是忙得不吃只會增加晚餐暴飲暴食的機率，長期下來，不僅特別容易導致肥胖，還可能引發胃病。

細節二：進餐速度20分鐘

餐廳不是戰場，一頓午餐至少吃上20分鐘，狼吞虎咽最直接的影響除了消化不良、增加胃腸負擔外，也會讓你吃進去過多的食物。

在反复咀嚼食物時，口腔內分泌的唾液含有大量消化酶，可以反射性刺激胃液的分泌。嚼碎後的食物與唾液充分混合，到了胃部能更好地被消化吸收，提供充實的飽腹感。

細節三：午餐應該營養均衡

想想下午巨大的工作量，有木有瞬間理解一頓營養均衡的午餐有多麼重要！所以切莫拒絕主食（碳水化合物），不然妥妥餓得兩眼發昏。光吃主食還不夠，也要攝入健康脂肪、優質蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等營養。建議食譜中包含肉、魚、蛋、蔬果、主食。

細節四：吃得清淡點

建議成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25-30克。午餐吃得清淡些，選擇白灼、清蒸代替油炸、紅燒吧！

細節五：七分飽就好

午餐七分飽最適宜，每多一分，胃部就會從大腦處多搶一分血液來進行消化。而大腦長期處於缺血缺氧的狀態，下午的工作水平將大大降低。

細節六：注意飲食順序可以增加飽腹感

越吃越瘦的人都把握了一個原則：先吃熱量低高膳食纖維的食物，能促進腸胃消化，並且限制較高熱量食物的攝入。記住清湯→蔬果→肉類→主食的順序，飽得比較快哦！

細節七：吃完沒事走兩步

上班族一天沒多少時間運動，午餐的時候最好出去吃，步行15分鐘舒展關節和肌肉。如果自己帶飯，那可以吃完後出去走動走動，防止徒增贅肉。