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1.每天吃早餐，早餐保證營養豐富

2.每天準時準點排便

3.少吃多餐，每天至少四餐，最多六餐，分別是早餐七點半，中午十點，十二點，下午兩點，四點，六點

4.每天至少一個水果，有時候兩個，分別算作十點和兩點那餐

5.不吃任何精加工食品，零食只有自己曬的果乾，自己做的果醬，以及堅果等自然食品6.不吃任何精加工主食，主食以全麥，燕麥，紅薯，玉米為主

7.嚴格控制主食，脂肪，鹽分攝入含量，每天主食不超過300g，脂肪不超過40g，鈉3g 8.六點那餐絕不吃任何主食，九點以後不攝入任何物質，包括水

9.每天保證足夠量蔬菜至少400g，多吃大蒜，洋蔥，西蘭花，西紅柿等抗氧化食品

10.每周至少鍛煉三次，每次有氧一小時，瑜伽一小時，無氧二十分鐘

11.不吃任何成癮性食品，不攝入任何酒精，包括不長期飲茶，茶只喝淡白茶

12.每天刷牙三次，牙縫清潔一次，漱口水兩次

13.早睡早起，有條件則保證午休

14.鍛煉腹式呼吸和順呼吸，保持呼吸通暢，放鬆肩頸壓力

15.時刻注意體態，坐姿以正坐為主，經常練習站立，矯正不良體位造成的脊柱變化和壓力，以及姿勢肌的不良發育

16.每天喝水2l以上，只喝白開水，不喝純淨水和礦泉水

17.睡前冥想，到累了就入睡