冬至過後，人們就進入“數九”的日子。
在中醫中流行著一句話叫，“數九寒天好養生”，這句話非常有道理，
很多人都還不知道，快來看看這81天，該如何養生↓↓↓
數九又稱“冬九九”，是一種民間節氣。數九從冬至開始，一九、二九……到九九共經歷“九九八十一天”，等“九盡桃花開”，天氣也就暖和了。
數九歌
一九二九不出手
三九四九冰上走
五九六九，沿河看柳
七九河開，八九雁來
九九加一九
耕牛遍地走
數九時間表
一九：2017年12月22日—2017年12月30日
二九：2017年12月31日—2018年1月8日
三九：2018年1月9日—2018年1月17日
四九：2018年1月18日—2018年1月26日
五九：2018年1月27日—2018年2月4日
六九：2018年2月5日—2018年2月13日
七九：2018年2月14日—2018年2月22日
八九：2018年2月23日—2018年3月3日
九九：2018年3月4日—2018年3月12日
從2017年12月22日到2018年3月12日，這81天，是一年中最重要的81天，應該這樣過↓↓↓
1.一九一隻雞——最該防寒涼
在我國部分地區素來有“一九一隻雞”的說法，也有“進九吃雞”的說法，意思是進入一九養生最好要喝一點雞湯或者吃一些雞肉。
【推薦食療：雞湯】
雞湯的營養非常豐富，富含蛋白質、多種維生素和微量元素， 可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。
2.二九一把豆——養生腎為先
腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。
冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。“二九”養腎至關重要。
【推薦食療：豆類】
飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些豆類，補充維生素和無機鹽。比如大豆、紅豆、黑豆。
3.三九補一冬——來年無病痛
俗話說“夏養三伏，冬補三九”，這裡的“三九”就是數九的“三九”，三九要注重滋補，可以多吃一些牛羊肉，驅寒散涼，滋補身體，抵禦嚴寒。
中醫認為，最普通的食物，同時也是最好的藥物，而且常常是越便宜的食物，療效就越好。
【推薦食療：薑茶】
“冬有生薑，不怕風霜。”姜味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除冬季的寒氣、滋補身體。
4.四九走一走——疾病全沒有
堅持冬練的人，可大大減少貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病的發生率。
俗話說：“冬天走一走，疾病全沒有；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。
【專家推薦：交替走】
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。
專家解釋，經常倒著走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。
5.五九水果補——整年不發福
“五九六九沿河看柳”，愛美的人士千萬得留意，長胖的時節到了。
專家介紹，長胖一般是在五九，天氣開始轉暖，不需要更多的熱量來應對外界的嚴寒，過多的能量就會變成脂肪貯存起來。
【推薦食療：水果】
甘蔗：冬後，很多人常感到皮膚乾燥、頭暈嗜睡，反應能力降低，這時帶有保健性質的水果要數甘蔗了。
梨：冬天人們易出現咽乾鼻燥、唇乾口渴、咳嗽無痰、皮膚乾澀等現象，素有“百果之宗”的梨對此症有獨特療效。
獼猴桃：秋冬季是便秘的多發季節，中醫臨床上總是建議得了便秘的人採取食療的方法，不僅效果好，而且沒有副作用。
6.六九喝點粥——養胃又滋補
六九喝粥是一種十分重要的養生方式，粥利於消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。
採用不同的食材，做出各種養生粥，可以益腎補血、滋陰潤肺、益氣健脾。
【推薦食療：養生粥】
益腎補血安神粥：配料：大米300g、糯米50g、血糯米50g、桂圓50g、枸杞子60g、紅棗30g、薏仁50g、蓮子10g、紅皮花生米10g、紅豆10g、黑豆10g、核桃30g、黑棗20g。
滋陰潤肺粥：配料：鮮百合100g、銀耳100g、蓮子20g、綠豆20g、大米300g、糯米50g、小米50g、白果20g。
益氣健脾粥：配料：黃芪100g、山藥100g、大米300g、糯米50g、芡實30g、薏仁50g、紅棗20g。
7.七九扭扭腰——養肝好時候
“七九八九沿河看柳”，不過要想走出養生的功效，走的時候千萬要“扭一扭”腰，這才是“七九”的養生重點。
【專家推薦：扭扭腰】
七九也是春天生髮的季節，最適合養肝護肝。
現代人事務繁忙容易導致肝氣弱，而肝經通過扭一扭腰，可以很好地疏泄調養肝氣。
另外，“看柳”也很重要。在充滿綠色植物的環境裡如公園等走路，可以起到養肝護肝調養肝氣的作用。
8.八九喝點酒——防病又保健
中醫上講“酒為百藥之長”，意思是“酒”在中醫裡，也是可以被當做“藥”來用的。
而到了“八九”，萬物復甦，這時候喝點養生酒，可以活血化瘀，疏風散寒、舒活筋骨。
【推薦食療：養生酒】
黃酒+陳皮——通血管降血脂
準備山萸肉30g、巴戟天10g、黃酒1000g，泡一個月就能喝了。
巴戟天補腎助陽，祛風濕，強筋骨，山萸肉補肝腎，澀精氣，固虛脫。
若是血脂高可以再稍稍加10g陳皮，通血管降血脂。
每次喝50毫升左右就行。長期堅持可起到益腎助陽，化濁降脂的功效。
紅酒+枸杞——養腎又養脾胃
對於養生來說，最主要的是要養腎。
可取地黃、枸杞子、黃芪、茯苓，適量放到1000克紅酒中放一月左右就能喝了。
這個酒方重點考慮了腎和脾兩個方面，像地黃、枸杞子負責補腎，黃芪、茯苓能健脾，這些都是藥食同源的藥物，不溫不燥很平和，晚上喝一點既養脾又養腎，對睡眠也有好處。
白酒+丹參——活血化淤降壓
將丹參100克、黃芪200克、當歸100克、枸杞100克、金銀花200克洗乾淨後放入五斤白酒中，泡製1個月左右就行。
它活血化淤的作用非常好，製作方法也簡單。
需要提醒大家的是，不管是藥酒還是保健酒，還得適量飲用。
9.九九吃對菜——全年保健康
到了九九，就算是正是進入春天，這時候萬物生長，不妨吃點野菜，全年都可以保健康。
【推薦食療：野菜】
降血壓——吃清明菜
清明菜又名佛耳草、寒食菜，民間稱其為“白蒿子”。
清明菜能擴張局部血管，可用於治高血壓，可以稱為“野菜中的降壓藥”。
降膽固醇——吃薺菜
薺菜中含有乙酰膽鹼、谷甾醇和季胺化合物，可以降低血液及肝裡膽固醇和甘油三酯的含量。
降血糖——吃馬齒菜
平時多吃點馬齒菜可以起到輔助降血糖、控血糖的作用。
馬齒菜含有豐富的去甲腎上腺素，能促進胰島腺分泌胰島素，調節人體糖代謝過程。
來源丨綜合健康時報
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